Ako sa správne stravovať, ak radi beháte?
Ak chcete, aby sa vám dobre behalo, musí vám aj dobre tráviť. Čo jete pred a po behu ovplyvní vás výkon a regeneráciu. V tomto videu nájdete inšpiráciu, čo si máte ako bežec naložiť na tanier.
Ak chcete vyťažiť z cvičenia čo najviac, mali by ste svojmu telu dopriať tú správnu výživu, aby bolo silné, zdravé a v celkovej dobrej kondícii. Vhodná strava pred behom minimalizuje únavu a vďaka správnemu jedlu po behu sa svaly rýchlejšie zotavia.
Aby ste mali z behu čo najväčší pôžitok, nemali by ste teda zanedbať prípravu v podobe správneho stravovania. Pred behom si doprajte potraviny bohaté na sacharidy, bielkoviny a vlákninu, ktoré sa ľahko trávia a sú zdrojom plynulého uvoľňovania energie, vďaka čomu budete mať lepšiu výdrž. Medzi takéto potraviny patria napríklad ovsené vločky, orechové maslá, ovocné smoothie či celozrnné potraviny. Pre bežcov sú takisto vhodné potraviny s obsahom draslíka, ako napríklad banány, keďže draslík pomáha regulovať krvný tlak.
Po behu je zase dôležité vybrať si potraviny, ktoré pomôžu unaveným svalom s regeneráciou. Celozrnné sacharidy, ako napríklad celozrnné cestoviny či hnedá ryža, dodávajú telu energiu, pomáhajú budovať svalovú hmotu a zlepšujú výdrž a výkon. Skombinovať ich môžete s potravinami bohatými na bielkoviny, akými sú napríklad vajcia, kuracie mäso či orechy, a so zeleninou a ovocím, ktoré sú plné vitamínov a minerálov. Vďaka nim si posilníte imunitu a budete sa môcť behu venovať počas celého roka!
