KVÍZ: Čas spomaliť. Viete, ako na to? Otestujte sa
V dobe, keď sa rýchlosť, zaneprázdnenosť a produktivita stali meradlom úspechu, je spomalenie nevyhnutným aktom starostlivosti o seba. Spomaliť neznamená byť lenivý či vzdať sa ambícií – znamená to nájsť rovnováhu a žiť prítomne. Spomalenie môže mať rôzne podoby v priebehu roka – môže sa meniť, tak ako sa mení svet a príroda okolo nás. Ľudský rytmus sa prirodzene prispôsobuje cyklom prírody – ročným obdobiam, svetlu, teplote aj počasiu. Na jar cítime viac energie, v lete nás slnko nabíja a podporuje aktivitu, jeseň prináša potrebu uzemnenia a reflexie, zima nás pozýva k spomaleniu a odpočinku. Teraz je ten správny čas zvoľniť a upokojiť sa. Viete, ako na to?
Čo nájdete v našom kvíze?
Kvíz obsahuje 6 otázok, ktoré preveria vaše poznatky a zároveň každá odpoveď je inšpiráciou na overené spomalenie z rôznych kútov sveta.
Results
#1. Ktoré ročné obdobie sa najčastejšie spája s utlmením, únavou a zníženou aktivitou?
Podľa Think Healthcare jeseň a zima prinášajú menej slnka, pohybu a možností zdravého stravovania. Znižuje sa hladina serotonínu, neurotransmitéru, ktorý ovplyvňuje našu náladu. Naopak, zvyšuje sa produkcia melatonínu, čo vedie k zvýšenej potrebe pokoja, spánku a introspektívnych aktivít. Tieto sezónne zmeny môžu byť príležitosťou na spomalenie a vnútorné uzemnenie činnosťami, akými sú napríklad meditovanie, journaling (vedenie denníčka), zapisovanie vďačností či čajové rituály.
#2. Ktorá metóda práce podporuje sústredenie bez vyčerpania?
Pomodoro technika využíva rozdelenie práce na 25-minútové bloky aktivít s 5-minútovými pauzami, čo pomáha udržať sústredenie bez vyčerpania. Po štyroch cykloch si doprajte dlhšiu prestávku. Táto metóda, ktorú vymyslel Talian Francesco Cirillo, je pomenovaná podľa časovača v tvare paradajky (po taliansky pomodoro), ktorý používal. Rôzne techniky práce, ktoré vám dovolia efektívne pracovať a mať tak aj čas na oddych a spomalenie, sme rozobrali aj v tomto článku.
#3. Ako sa volá koncept, ktorým Japonci znižujú stres cez kontakt s prírodou?
Shinrin-yoku alebo lesný kúpeľ je pomalá prechádzka prírodou bez technológií. Výskumy ukazujú, že už 20 minút v prírode znižuje stresové hormóny a zlepšuje náladu. Nájdite si najbližší les alebo park a nechajte sa viesť prírodou.
#4. Ktorý národ prikladá dôležitosť kultúrnemu rituálu, ktorý spája ľudí v chvíľke na kávu a rozhovor?
Vo Švédsku je fika viac než len prestávka na kávu. Zahŕňa socializáciu s priateľmi, rodinou alebo kolegami, čím sa podporuje pohoda a medziľudské vzťahy. Je to kultúrny rituál a tradícia, ktorý podporuje spojenie s druhými a vedomé zastavenie. Fika sa praktizuje denne – ideálne bez telefónu, s kávou, s niečím chutným na zahryznutie a rozhovorom. Skúste si každý deň vyhradiť aspoň 15 minút na „fiku“ – či už doma, v práci alebo v kaviarni.
#5. Čo znamená holandský koncept Niksen?
Niksen je holandský koncept, ktorý podporuje vedomé ničnerobenie – bez cieľa, bez produktivity. Je to čas, keď si dovolíte „len byť“ sám so sebou a svojimi myšlienkami. Výskumy ukazujú, že Niksen podporuje kreativitu a duševné zdravie. Skúste si každý deň vyhradiť 10 minút na Niksen – bez telefónu, bez úloh, len tak. Na začiatku to chce odvahu nič nerobiť ani neskrolovať sociálne siete.
#6. Ráno robí deň – ako by malo vyzerať ráno, ktoré upokojuje?
Začať deň bez okamžitého kontaktu s technológiami umožňuje telu a mysli prirodzene sa naladiť. Dychové techniky ako „cyclic sighing“ aktivujú parasympatický nervový systém, ktorý znižuje stres a podporuje pocit pokoja. Výskum zo StanfordMedicine ukazuje, že už 5 minút vedomého dýchania denne môže výrazne znížiť úzkosť a zlepšiť náladu. Zároveň naše telo potrebuje tesne po zobudení prirodzené svetlo a nie umelé z obrazoviek – prirodzené denné svetlo je totiž najdôležitejší synchronizátor biologických hodín a nastavuje náš cirkadiánny rytmus. Ideálne je ísť von do 30 minút po prebudení, aj keď je zamračené, alebo aspoň pozerať von oknom.
Spomaliť znamená rozhodnúť sa pre kvalitu nad kvantitou, pre nepreťaženú myseľ nad multitaskingom, pre skutočné spojenia (so sebou či blízkymi) nad tými virtuálnymi. Je to cesta, nie cieľ. Ide o malé každodenné zvyky a vedomé rozhodnutia. Svet sa bude točiť stále rovnako rýchlo, ale vaše vnútro spomalí na rýchlosť, z ktorej nemáte závrate.
