Dekádu od 30 do 40 rokov si zapamätáte. Dekádu, ktorá určuje vašu budúcnosť

Dlhovekosť sa nezačína v sedemdesiatke, ale už v tridsiatke. Desaťročia rastu, budovania kariéry a hľadania seba samého sú zároveň obdobím, keď sa potichu kladú biologické základy pre starnutie. Návyky, ktoré si v tomto období vytvoríme – strava, pohyb, zvládanie stresu či preventívne prehliadky – rozhodujú nielen o tom, ako dlho budeme žiť, ale aj o tom, ako kvalitne.

Dôležitosť osvojenia si zdravých návykov už v mladom veku

„Musíme nájsť nové spôsoby, ako motivovať ľudí k väčšej aktivite, pričom treba zohľadniť faktory ako vek, prostredie a kultúru. Takto môžeme znížiť riziko neinfekčných ochorení a vybudovať zdravšiu a produktívnejšiu populáciu.“ Toto je názor Dr. Rüdigera Krecha, riaditeľa oddelenia podpory zdravia vo Svetovej zdravotníckej organizácii.

Toto posolstvo platí pre celú spoločnosť a pre všetky vekové skupiny, no obzvlášť dôležité je pre ľudí vo veku od 30 do 40 rokov. Ide o životné obdobie, ktoré – ako hovorí jedna z postáv vo filme Stredomorie od Gabriela Salvatoresa, ocenenom Oscarom za najlepší cudzojazyčný film v roku 1992 – je časom, keď „ešte nevieš, či si založiť rodinu, alebo sa vydať do sveta.“

V tomto veku sa priority začínajú meniť. Ľudia myslia viac na budúcnosť. Bezstarostnosť mladosti sa pomaly vytráca, ale stále pretrváva silná túžba užívať si život a tráviť čas s priateľmi.

Keďže ide o prechodové obdobie medzi mladosťou a zrelšou dospelosťou, rozhodnutia, ktoré teraz urobíte, môžu mať dlhodobé dôsledky. To platí nielen pre osobné a profesijné rozhodnutia, ale aj pre fyzické a duševné zdravie.

Premýšľať o svojom živote v dekáde medzi tridsiatkou a štyridsiatkou znamená aj to, že začnete dbať o svoje zdravie a do každodenného režimu zaradíte zdravé návyky. Návyky, za ktoré vám bude vaše budúce ja vďačné.

Vek 30 – 40 rokov: Dekáda, kedy sa život mení

Najnovšie štúdie ukazujú, že prechod na zdravší životný štýl v dospelosti súvisí s nižšou úmrtnosťou.

Keď hovoríme o „dospelosti“, nemáme na mysli neskorší život, ale konkrétny vek medzi 30 a 40 rokom života. V tomto období sa telo začína meniť a je na ňom už vidieť známky škodlivých návykov, ako je fajčenie, nadmerné pitie alkoholu, nesprávna strava a nedostatok pohybu.

Výskumy ukazujú, že muži vo veku od 30 do 40 rokov, ktorí dodržiavajú zdravé stravovacie návyky a pravidelne cvičia, sa môžu dožiť v priemere až o 24 rokov viac ako tí, ktorí tak nerobia. Podľa odhadov si ženy takto predĺžia život približne o 21 rokov.

Je to preto, že raná dospelosť je kľúčovou prechodovou fázou: ľudia už nie sú na vrchole svojej fyzickej kondície, ale ešte nepociťujú prirodzený pokles energie, ktorý prichádza v neskoršom veku. Je to kľúčové obdobie pre budovanie dlhodobého zdravia.

V tejto fáze života nie je vždy ľahké nájsť rovnováhu, ale dozrievanie znamená aj prevzatie zodpovednosti. Starostlivosť o vaše zdravie je neoddeliteľnou súčasťou tohto procesu.

V budúcnosti sa možno budete musieť starať o deti alebo podporovať starnúcich rodičov, preto je dôležité, aby ste sa do tejto fázy života dostali v dobrom zdraví. Keď sa nad tým všetkým zamyslíte, možno je toho na vás naraz veľa a možno budete mať pokušenie ignorovať to, no riešenie týchto otázok dnes môže mať pre budúcnosť veľký význam.

Ako sa starať o svoje telo a duševné zdravie vo veku 30 až 40 rokov

Premýšľať o svojej budúcnosti a zdraví neznamená len to, že budete každé ráno behať. Ide tiež o to, aby ste sa starali o svoju duševnú pohodu:

• Ako zvládnuť stres a úzkosť

Vek medzi 30 a 40 rokov so sebou často prináša väčší tlak v pracovnom a osobnom živote. Možno trávite dlhé hodiny v kancelárii, beháte z jednej porady na druhú a cítite sa vystresovaní. Hoci je to bežný štandard, nemalo by to viesť k zanedbávaniu zdravých návykov. Nájdite si spôsoby, ktoré vám pomáhajú znižovať tento stres – môže to byť prechádzka v prírode, obľúbený šport, cestovanie či stretnutie s priateľmi. Oplatí sa aj pravidelne úplne odpojiť od všetkých pracovných povinností a vyhradiť si dni v týždni, ideálne víkend, kedy práci nevenujete pozornosť.

• Zdravé každodenné návyky

Základom je pravidelný pohyb, vyvážená strava s dostatkom ovocia a zeleniny a obmedzenie konzumácie tabaku a alkoholu.

• Spánok

Žiadny výživový doplnok vám neurobí takú službu ako kvalitný spánok a dobrá spánková hygiena. Každý má individuálne potreby, ale snažte sa mieriť na 7-9 hodín spánku, zaspávať približne v rovnakom čase, ideálne čím skôr pred polnocou a tiež vstávať približne v rovnakom čase. Nepozerajte pred spaním hodiny do telefónu. Odložte ho a poriadne sa vyspite. A vedeli ste, že ženské telo potrebuje viac hodín spánku?

• Oddych

V tomto veku môžete pociťovať väčšiu úzkosť, a preto je dôležité vyhradiť si čas na oddych, upokojiť sa a načerpať nové sily.

• Chráňte svoju pokožku pred možnými rizikami

Nezabudnite na používanie SPF krémov v mesiacoch, keď je u nás veľa slnka. Pomôže vám to udržať mladistvý a zdravý vzhľad pokožky, pomáha predchádzať rakovine kože a vzniku melanómu.

• Zdravotné prehliadky

Bolo by prirodzené myslieť si, že tridsiatnici majú nižšie riziko ochorení. Cukrovka, vysoký krvný tlak a iné ochorenia súvisiace so životným štýlom sa však už môžu začať prejavovať. Ich včasné odhalenie prostredníctvom preventívnych programov umožňuje okamžite zakročiť a potenciálne zmeniť priebeh vývoja ochorenia. Toto platí najmä pre ľudí, ktorí majú v rodine výskyt rakoviny alebo srdcových ochorení.

• Sociálne väzby

Kontakt s druhými a pocit, že sme potrební, môže prospievať vášmu zdraviu. Imunitný systém funguje lepšie, keď máte k dispozícii viac zdrojov sociálnej podpory, keď ju potrebujete. Mať blízkych priateľov a dobré vzťahy vám v tomto smere môže pomôcť. V tridsiatke môže byť udržiavanie priateľstiev náročné, keďže veľa času zaberá kariéra, deti a manželstvo. Je však dôležité starať sa o ne – stačí aj telefonát alebo drink po práci.

• Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom

Vek medzi tridsiatkou a štyridsiatkou je obdobie, keď hrá práca čoraz dôležitejšiu úlohu. Ak ste vo vzťahu, je to čas, keď začínate uvažovať o svadbe a založení rodiny. Tu je preto veľmi dôležité zastaviť sa a zhodnotiť, či je všetko v rovnováhe a či jedna oblasť života príliš neprevláda nad ostatnými. Je prirodzené sústrediť sa na prácu aj na lásku, ale aby všetko fungovalo, je potrebné nad tým premýšľať a vyhodnocovať realitu.

Slovensko a potreba zamerania sa na prevenciu

Hovoriť o prevencii v kontexte Slovenska je v posledných rokoch čoraz dôležitejšie. Podľa Národného centra zdravotníckych informácií (NCZI, 2024) trpí približne 32 % dospelých vysokým krvným tlakom. Obezita postihuje viac ako 25 % dospelých, čo je údaj, ktorý patrí k najvyšším v strednej Európe.

Navyše podľa Indexu zdravotnej pripravenosti 2024 patrí Slovensko medzi európske krajiny, ktoré do zdravotnej prevencie investujú najmenej. V roku 2023 Slovensko vynaložilo na prevenciu menej ako 0,16 EUR na osobu denne, čo je štvrtá najnižšia hodnota v Európskej únii. Preto aj napriek zvýšeniu financovania verejného zdravotníctva väčšina prostriedkov smerovala skôr na platy než na preventívne programy.

Tieto výzvy sa netýkajú len fyzických ochorení, ale aj duševného zdravia. Odhaduje sa, že v roku 2019 trpel na Slovensku približne každý siedmy človek nejakou formou duševnej poruchy. Najčastejšími boli úzkosti a depresie, po nich nasledovali poruchy spojené s užívaním alkoholu a iných návykových látok.

Ďalším kritickým problémom v oblasti prevencie je zaočkovanosť, ktorá patrí medzi najnižšie v Európe, najmä pokiaľ ide o HPV a chrípku. Iba 27,6 % rodičov uviedlo, že sú ochotní dať svoje deti zaočkovať, zatiaľ čo 42,5 % bolo proti a 29,9 % si nebolo istých.

Jedným z príkladov, ktorý jasne poukazuje na potrebu zlepšiť prevenciu a komunikáciu o zdraví, je fajčenie. V roku 2022 uviedlo 18 % pätnásťročných, že v predchádzajúcom mesiaci fajčili cigarety, čo je údaj, ktorý je vyšší ako európsky priemer. Medzi dospelými toto percento stúplo na 21 %, čo je tiež viac ako vo väčšine krajín EÚ. Z toho dôvodu Slovensko v roku 2023 zaviedlo novú legislatívu na kontrolu nikotínu, ktorá zakazuje predaj a používanie nových nikotínových výrobkov – vrátane vrecúšok bez obsahu tabaku – osobám mladším ako 18 rokov. Od polovice roka 2023 sú predpisy týkajúce sa elektronických cigariet a vapovacích výrobkov stále predmetom diskusie.

Navyše Národný akčný plán kontroly tabaku na obdobie 2023 – 2030, schválený vládou koncom roku 2022, sa zameriava na zvyšovanie zdravotnej gramotnosti o rizikách fajčenia a alternatívnych výrobkov, poskytovanie podpory pri odvykaní od fajčenia, presadzovanie opatrení na ochranu nefajčiarov a podporu súvisiacich verejných zdravotných kampaní.

Podobná situácia sa dá pozorovať aj pri obezite. V roku 2019 bol na Slovensku takmer každý piaty dospelý obézny a od roku 2014 sa miera obezity výrazne rýchlejšie zvyšuje najmä u mužov.

Nadváha a obezita rastú aj u dospievajúcich. V roku 2022 malo 21 % pätnásťročných nadváhu alebo obezitu, najmä v dôsledku nesprávnej stravy a nedostatku pohybu, ktoré sa považujú za kľúčové faktory.

Iba 8,5 % dospelých na Slovensku uvádza, že denne skonzumuje aspoň päť porcií ovocia a zeleniny, a len 30 % sa venuje aspoň 2,5 hodiny týždenne miernej fyzickej aktivite.

V roku 2021 Slovensko vyčlenilo na prevenciu len 1,5 % výdavkov na zdravotnú starostlivosť, čo je relatívne nízky podiel v porovnaní s inými krajinami EÚ. Aktualizovaný Strategický rámec starostlivosti o zdravie 2014 – 2030, ktorý zaviedlo Ministerstvo zdravotníctva, zdôrazňuje potrebu klásť väčší dôraz na prevenciu, podporu zdravia a zdravotnú gramotnosť, hoci konkrétne opatrenia zostávajú obmedzené.

Na podporu zdravšieho životného štýlu sa rámec zameriava na posilnenie osobnej zodpovednosti za zdravie a na zavedenie daňových stimulov pre potraviny s pozitívnym vplyvom na zdravie. Toto predstavuje odlišný prístup k podpore zdravého stravovania, najmä po tom, čo sa návrh z roku 2019 na zdanenie sladkých a tučných potravín v tom čase ukázal ako politicky neuskutočniteľný.

Na Slovensku preto dochádza ku kultúrnemu a spoločenskému posunu, ktorého cieľom je, aby sa prevencia stala v budúcnosti jednou z kľúčových oblastí a prispela k lepšiemu fyzickému aj duševnému zdraviu.

Generali podporuje zdravý životný štýl

Investícia do zdravších návykov sa podľa dostupných dát môže vrátiť nielen v podobe lepšej kvality života, ale aj jeho dĺžky. Na tento fakt reagujú aj poisťovne, ktoré čoraz viac podporujú prevenciu a zdravý životný štýl klientov. Poisťovňa Generali preto predstavila novinku v životnom poistení La Vita, ktorá umožňuje získať zľavu až do výšky 20 percent. „Dlhodobo vidíme, že prevencia a aktívny prístup k zdraviu výrazne znižujú riziká vážnych ochorení. Chceme preto klientov, ktorí sa o svoje zdravie starajú, finančne odmeniť,“ vysvetľuje Peter Koštival, riaditeľ personálneho poistenia poisťovne Generali.  Klienti môžu získať zľavu pri uzatvorení životného poistenia, či už na pobočke Generali alebo svojho poradcu, ak spĺňajú vybrané kritériá zdravého životného štýlu. Posudzuje sa napríklad absolvovanie preventívnych prehliadok, hodnota BMI, pravidelná fyzická aktivita či liečba vážnej diagnózy.

Budúcnosť sa začína už dnes

Predstavte si, že by ste sa mohli stretnúť so svojím budúcim ja: vedieť, že vo veku 30 či 40 rokov, keď ste mali silu a možnosť zlepšiť svoje životné návyky a zabezpečiť si lepšiu starobu, ste neurobili nič a dovolili ste, aby vás ovládli úzkosť a stres – čo by ste svojmu ja povedali?

Nechceli by ste si sami sebe poradiť, aby ste začali konať, dýchali hlbšie a urobili zmeny, kým je ešte čas, než sa objavia životné výzvy?

Toto je moment, kedy začať – nielen predchádzať budúcim problémom, ale urobiť z prevencie pravidelný návyk.

V tridsiatke a štyridsiatke sa starostlivosť o seba musí stať nepretržitou praxou: pravidelné kontroly, vyvážený režim, dôraz na spánok, výživu, pohyb a zvládanie stresu. Nejde o to reagovať až vtedy, keď sa niečo pokazí, ale o to, aby ste si dlhodobo udržiavali pohodu. Pretože budúcnosť určuje to, čo opakujete každý deň, a prevencia je jedným z najdôležitejších návykov, ktoré si môžete dnes osvojiť.

Prítomnosť sa odohráva už teraz a jedného dňa si poďakujete za to, že ste sa o svoje zdravie starali v tridsiatke či štyridsiatke.