Kvíz: Poznáte aktuálne trendy a poznatky o zdraví? Otestujte sa
Nie je nič dôležitejšie ako zdravie. Nie nadarmo sa hovorí – zdravý človek má tisíc želaní, chorý len jedno. Neostaňte len pri želaniach a pričiňte sa o svoje zdravie – nie je to nikoho iného zodpovednosť, len vaša. Začnite prevenciou vo forme pohybu a úpravy stravy. Nemusia sa z vás stať profesionálni športovci či výživoví poradcovia, často stačia malé zmeny, postupné krôčiky. Poznáte aktuálne trendy a poznatky o zdraví? Spravte si náš kvíz a možno vďaka jeho tipom bude vaša starostlivosť o svoje zdravie efektívnejšia, nie náročnejšia.
Results
#1. Koľko krokov denne sa podľa najnovších metaanalýz považuje za ideálne pre zlepšenie celkového zdravia a zníženie rizika mortality?
Správna odpoveď: b – 7 000 krokov
Táto metaanalýza vychádzajúca z 57 štúdií ukázala, že denný cieľ okolo 7 000 krokov vedie k 47 % zníženiu rizika úmrtia, 25 % nižšiemu riziku kardiovaskulárnych ochorení, 38 % nižšiemu riziku demencie, riziko depresie klesá o 22 % a zredukovanie rizika cukrovky o 14 %. Ešte aj 4 000 krokov denne prinášajú významné benefity v porovnaní s 2 000 krokmi.
#2. Aká frekvencia saunovania je podľa štúdií spojená s najvýraznejším znížením úmrtí na kardiovaskulárne choroby?
Správna odpoveď: c – 4 – 7× týždenne
Fínska štúdia (Kuopio cohort, >2 300 účastníkov) a ďalšie preukázali, že 4 – 7 saunovaní v týždni znižuje riziko kardiovaskulárnych úmrtí až 60 %. Okrem toho znižuje aj riziko hypertenzie a demencie. Mechanizmy, ktoré spôsobujú tento obrovský benefit pre zdravie, zahŕňajú produkciu heatshock proteínov, zlepšenú endotelovú funkciu, zvyšujú prietok krvi a stresovú adaptáciu podobnú aeróbnemu cvičeniu.
4 – 7 x do týždňa je naozaj intenzívna frekvencia, no netreba mať hlavu v smútku. Spomínaná fínska štúdia ukázala, že pri saunovaní 2- až 3-krát do týždňa bolo riziko náhlej srdcovej smrti znížené o 22 %, celková úmrtnosť bola znížená o 23 %. Zdá sa, že dôležitý je aj čas strávený v saune – riziko náhlej srdcovej smrti sa zníži o 52 %, ak pobyt trvá viac ako 19 min (oproti dĺžke menej ako 11 min).
#3. Aký typ vlákniny bol vo výskume Nature Metabolism spomínaný pri prevencii pečeňovej steatózy?
Správna odpoveď: b – inulín
Štúdia z UC Irvine ukázala, že inulín (rozpustná vláknina) podporuje rast probiotických baktérií, ktoré odbúravajú fruktózu v čreve. To znižuje jej vstrebávanie do pečene, zabraňuje de novo lipogenéze, redukuje zápal a chráni pred inzulínovou rezistenciou. Takto inulín prispieva k prevencii a regresii nealkoholického tukového ochorenia pečene.
#4. Aké ovocie sa odporúča jesť večer na zlepšenie spánku?
Správna odpoveď: a – kivi
Konzumácia dvoch kivi približne jednu až dve hodiny pred spaním môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku. Pri výskume sa po štyroch týždňoch pravidelnej konzumácie kivi ukázali zlepšenia v týchto oblastiach:
- rýchlejšie zaspávanie – skrátenie o 35,4 %,
- menej nočných prebudení – čas bdenia klesol o 28,9 %,
- lepšia kvalita spánku – skóre v štandardizovanom dotazníku, kde nižšie hodnoty znamenajú lepší spánok, sa znížilo o 42,4 %,
- vyššia efektivita spánku – pomer času stráveného skutočným spánkom k celkovému času v posteli sa zvýšil o 5,41 %,
- dlhší spánok – priemerná dĺžka spánku sa predĺžila o 13,4 %.
Účinok kivi sa testoval aj v štúdii zameranej na regeneráciu športovcov a profesionálnych atlétov. Výsledky a záver štúdie boli podobné – konzumácia dvoch kivi jednu hodinu pred spaním počas štyroch týždňov má potenciál pozitívne ovplyvniť spánok a regeneráciu športovcov. Bol preukázaný pozitívny vplyv konzumácie kivi na kľúčové aspekty spánku a regenerácie u elitných športovcov. Došlo ku klinicky významnému zlepšeniu kvality spánku (t. j. zlepšeniu globálnych skóre PSQI a skóre zložiek kvality spánku) a zlepšeniu rovnováhy stresu pri regenerácii (t. j. zníženiu škály celkového stresu a športového stresu), významne sa znížil aj počet prebudení.
#5. Aký má hudba a hranie na hudobný nástroj účinok na starnutie mozgu?
Správna odpoveď: c – spomaľuje starnutie určitých oblastí mozgu
Švajčiarska štúdia, ktorá sa zamerala na vplyv hudby na starnutie mozgu, naznačuje, že hranie na hudobnom nástroji a aktívne počúvanie hudby spomaľujú pokles duševnej výkonnosti u zdravých starších ľudí. Počas trvania výskumu sa účastníci učili hrať na klavíri alebo sa zúčastňovali na aktivitách, kde počúvali hudbu. Autor štúdie Damien Marie zo Ženevskej univerzity však uvádza, že hudobné aktivity nedokážu mozog omladiť, ale iba spomaliť starnutie niektorých jeho oblastí.
Ďalšia štúdia tiež poukazuje na potenciál hudby a hrania na hudobný nástroj pri starnutí mozgu. Hudba totiž stimuluje mozog, čo pri jeho starnutí potrebujeme. Seniori, ktorí pravidelne hrávali na hudobnom nástroji, mali o 35 % nižšiu pravdepodobnosť vývoja demencie, ale na rozdiel od iných štúdií nedošlo k významnému zlepšeniu v prípade iných druhov kognitívnych porúch. Ľudia, ktorí počúvali hudbu a zároveň hrali na hudobný nástroj, mali o 33 % nižšie riziko demencie a o 22 % nižšie riziko nesúvisiacich kognitívnych porúch.
