Menopauza nie je len o strese, úzkosti a únave, ale je aj príležitosťou venovať väčšiu pozornosť svojmu zdraviu

Zmeny v spánku, nálade a koncentrácii či telesné zmeny môžu byť dôležitými signálmi. Keď ich pochopíme, neistota sa môže zmeniť na prevenciu.

V živote každej ženy nastane obdobie, keď sa niečo začne meniť. Možno si všimnete, že spíte menej, častejšie sa cítite unavená, ste podráždenejšia, ťažšie sa sústredíte alebo ručička na váhe ukazuje o pár kilogramov viac. Kým niektoré ženy pociťujú všetky tieto zmeny, u iných sa prejaví len jedna alebo dve. Jedno však majú spoločné: pocit, že niečo je inak, aj keď to nevedia presne opísať.

Najprv tieto zmeny pripisujú práci, stresu, rodinným povinnostiam alebo rýchlemu tempu každodenného života. Po istom čase im však napadne otázka: Čo ak je to menopauza?

Podľa Európskej spoločnosti pre menopauzu a andropauzu (EMAS) pociťuje približne 80 % žien počas prechodu do menopauzy aspoň jeden príznak. Mnohé z nich si však tieto zmeny spočiatku nespájajú s menopauzou. Pre veľa žien nie je najväčším problémom žiť s týmito ťažkosťami, ale pochopiť, čo sa s nimi vlastne deje. V dôsledku toho menopauza často zostáva témou, o ktorej sa mnohé ženy zdráhajú hovoriť. Táto neistota môže napokon vyústiť do úzkosti a zbytočných obáv. Otvorený rozhovor a správne informácie môžu veľa zmeniť. Konzultácia o ťažkostiach s odborníkom môže pomôcť ženám lepšie porozumieť tomu, čo sa s nimi deje, a prejsť týmto obdobím s väčšou istotou. Menopauza by nikdy nemala byť tabu, pretože je v prvom rade otázkou zdravia žien.

Menopauza tak môže byť začiatkom novej životnej etapy – obdobia, keď ženy začnú viac myslieť na seba, svoje zdravie a pohodu a vytvoria si pevný základ pre spokojný a samostatný život v ďalších rokoch. Menopauza tak môže podporiť aktívne a zdravé starnutie a zároveň viesť k vedomejšiemu a lepšiemu vzťahu k vlastnému telu.

Nový prístup k menopauze

Veľa rokov sa o menopauze takmer nehovorilo. Bola vnímaná ako prirodzená a nevyhnutná etapa života, ktorú ženy jednoducho museli prijať. Dnes sa však tento pohľad mení. Vedecké spoločnosti a zdravotnícke inštitúcie v celej Európe podporujú nový prístup k menopauze založený na väčšom povedomí, lepších informáciách, presnejšej diagnostike a prevencii. Cieľom nie je iba zmierniť príznaky, ale lepšie porozumieť zmenám, ktoré sa v tele odohrávajú, a reagovať na ne skôr, než sa stanú zdrojom obáv.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) menopauza zvyčajne nastáva medzi 45. a 55. rokom života ako prirodzená súčasť biologického starnutia. Predstavuje koniec reprodukčného obdobia ženy a je dôsledkom postupného útlmu funkcie vaječníkov a poklesu hladiny estrogénu.

Menopauza neprichádza zo dňa na deň. Je to postupný proces, ktorého prvým prejavom bývajú zmeny menštruačného cyklu. Toto obdobie je označované ako perimenopauza. Môže trvať niekoľko rokov a ovplyvniť fyzickú, emocionálnu, psychickú aj sociálnu pohodu ženy.

Zmeny sa však netýkajú len tela, ale aj psychiky. Horší alebo kratší spánok, náhle zmeny nálad a nedostatok energie môžu skomplikovať každodenný život a ovplyvniť fungovanie v práci aj rodinné vzťahy. Ženy sa už necítia tak ako kedysi, a to v nich môže vyvolať neistotu a úzkosť. Môžu mať obavy, že už nebudú môcť svojich blízkych podporovať tak ako kedysi alebo že prestanú byť tou spoľahlivou oporou v ich životoch. Zároveň môžu pociťovať strach zo straty úlohy, ktorú si počas života vytvorili v rodine i v spoločnosti.

To všetko je úplne prirodzené a zažíva to veľa žien. Prispôsobiť svoje každodenné návyky týmto zmenám je preto úplne opodstatnené. Ak máte menej energie, cítite väčšiu únavu alebo ste podráždenejšia, je rozumné vynechať večeru s priateľmi, prenechať niektoré povinnosti iným alebo len prijať, že telo prechádza zmenami a je potrebné im prispôsobiť každodenný život. To môže pomôcť ženám prejsť týmto životným obdobím pokojnejšie a s väčším nadhľadom namiesto pocitu, že strácajú kontrolu nad svojím životom.

Práve v tomto bode je najdôležitejšie zmeniť spôsob, akým sa na túto životnú etapu pozeráme. Vedecké poznatky ukazujú, že hormonálna aj nehormonálna liečba spolu so zdravým životným štýlom môžu pomôcť zmierniť príznaky a zlepšiť kvalitu života počas tohto životného obdobia.

Viac než len plodnosť: širší pohľad na zdravie žien

Pre mnohé ženy môže perimenopauza, menopauza a postmenopauza predstavovať takmer polovicu ich dospelého života. Práve preto by nemala byť vnímaná len ako koniec plodnosti, ale aj ako dôležitý míľnik v starostlivosti o zdravie.

Toto obdobie je vhodnou príležitosťou sledovať zdravie srdca a ciev, krvný tlak, ako aj hladinu cholesterolu a glukózy v krvi. Pozornosť si zaslúži aj zdravie kostí. Dostatočný príjem vápnika a vitamínu D a podľa potreby aj vyšetrenie hustoty kostí môžu byť dôležitou súčasťou starostlivosti o zdravie.

Osobitnú pozornosť treba venovať aj spánku, pretože jeho nedostatok môže ovplyvniť náladu, zvyšovať úzkosť, znižovať energiu a zhoršovať schopnosť sústrediť sa. Ak zmeny nálady, podráždenosť či ťažkosti so sústredením pretrvávajú dlhší čas, nemali by ste ich automaticky pripisovať stresu.

Keď sa objavia príznaky, ako sú návaly tepla, únava, zmeny nálady či poruchy spánku, nie je dôvod panikáriť. Zároveň však tieto ťažkosti netreba ignorovať. Aj keď sú prirodzenou súčasťou určitej životnej etapy, ich včasné rozpoznanie pomáha ženám vnímať starnutie s väčšou sebadôverou, vedomím a pripravenosťou na zmeny, ktoré prináša.

Čo sledovať a ako sa o seba v tomto období starať

Cesta od neistoty k väčšiemu pochopeniu sa začína poznaním vlastného tela a informáciami o tom, ktoré lekárske prehliadky môžu byť v tejto životnej etape dôležité.

Odporúča sa absolvovať tieto vyšetrenia:

• sledovanie krvného tlaku, cholesterolu a glukózy v krvi,
• gynekologické vyšetrenia a hormonálny profil
• preventívne prehliadky v súvislosti s rakovinou v závislosti od veku,
• vyšetrenia stavu kostí, ak to odporúča lekár.

Životný štýl má tiež významný vplyv na dlhodobé zdravie a pohodu. Odborníci odporúčajú:

• pravidelnú fyzickú aktivitu,
• vyváženú stravu,
• zdravý spánkový režim,
• obmedzenie fajčenia a pitia alkoholu,
• zaznamenávanie príznakov pred návštevou lekára na uľahčenie rozhovoru s lekárom.

Tieto jednoduché návyky môžu ženám pomôcť prežiť starnutie v lepšom zdraví a zároveň pochopiť a prijať prirodzené zmeny, ktorými ich telo prechádza.

Menopauza ako prirodzená súčasť života

Menopauza by nemala byť obdobím, keď sa žena stiahne do seba a začne cítiť obavy a neistotu kvôli zmenám, ktorými jej telo prechádza. Naopak, mala by byť príležitosťou týmto zmenám porozumieť, prijať ich a vedieť ich pomenovať. Aj keď nemáte vždy všetky odpovede, položiť si tie správne otázky je prvým dôležitým krokom.

Menopauza tak nie je len symbolom starnutia, ale aj novou etapou života. Je príležitosťou zastaviť sa, viac vnímať svoje telo a dopriať si starostlivosť, ktorú potrebujete. Aj malé zmeny môžu pomôcť udržať si zdravie a vitalitu aj v budúcnosti.

Myslieť na svoje dlhodobé zdravie znamená tiež vedieť, na koho sa obrátiť v prípade otázok alebo neistoty. Dôveryhodní odborníci a organizácie vám môžu pomôcť zorientovať sa, včas sa na menopauzu pripraviť a pristupovať k prevencii s väčšou istotou.

Slovensko mení prístup k potrebám žien

V posledných rokoch sa na Slovensku začína o menopauze hovoriť otvorenejšie. Povedomie o nej rastie a s ním aj pozornosť venovaná podpore žien počas tohto obdobia života.

Dlhé roky ženy na Slovensku prežívali menopauzu ako nevyhnutnú životnú etapu, ktorú museli zvládať prevažne samy. Dnes sa však tento prístup mení. Lekári, odborníci a vedecké spoločnosti pomáhajú zvyšovať povedomie o význame prevencie. Cieľom nie je len pomôcť ženám zvládať príznaky, ale podporiť ich zdravie, nezávislosť a kvalitu života aj v ďalších rokoch.

Tento nový pohľad vychádza z poznania, že menopauza nie je len koncom plodnosti, ale má vplyv aj na fyzickú, duševnú a emocionálnu pohodu žien. Aj preto sa menopauza čoraz viac vníma ako príležitosť spomaliť, lepšie počúvať svoje telo a začať sa ešte viac starať o svoje zdravie.

Prevencia sa začína už počas perimenopauzy

V rámci tohto nového prístupu, ktorý kladie dôraz na zdravie žien, je jednou z najdôležitejších priorít včas rozpoznať prvé zmeny. Väčšia únava, zlý spánok, podráždenosť, zvýšený stres a vnútorné napätie či pocit, že je čoraz ťažšie skĺbiť prácu, rodinu a každodenné povinnosti, nemusia byť len dôsledkom náročného životného tempa. Môžu byť aj prvým prejavom perimenopauzy, čiže obdobia, ktoré predchádza samotnej menopauze a môže začať už po tridsiatke.

Práve v tomto období si ženy môžu všimnúť prvé zmeny v menštruačnom cykle, spánku, nálade a úrovni energie. Rozpoznanie týchto prvých signálov však nemusí byť nevyhnutne dôvodom na obavy. Naopak, je to príležitosť lepšie porozumieť tomu, čo sa deje, a prejsť týmto obdobím s väčšou istotou a pokojom.

Iniciatívy na podporu žien na Slovensku

Slovenská spoločnosť pre endokrinológiu, menopauzu a andropauzu (SSEMA) zohráva dôležitú úlohu pri podpore informovanosti, prevencie a výskumu so zameraním na zlepšenie kvality života žien. Organizácia verí, že informácie a porozumenie vlastnému zdraviu pomáhajú ženám prijímať v spolupráci s lekármi rozhodnutia, ktoré zohľadňujú ich individuálne potreby.

V rámci komplexného prístupu k zdraviu radia odborníci ženám:

• všimnúť si prvé zmeny, ktoré sa môžu objaviť počas perimenopauzy,
• prediskutovať svoje príznaky s gynekológom alebo iným lekárom, a nielen ich prijať ako nevyhnutnú súčasť starnutia,
• dbať na zdravý životný štýl, najmä na vyváženú stravu, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a zdravie srdca a ciev,
• starať sa počas menopauzy o zdravie kostí a metabolizmus,
• pamätať na to, že každá žena prežíva menopauzu inak a starostlivosť by mala vždy vychádzať z jej individuálnych potrieb.

Vývoj na Slovensku naznačuje, že menopauza sa postupne dostáva do popredia aj ako téma verejného zdravia, nielen ako súkromná záležitosť každej ženy. Prevencia môže ženám pomôcť prežiť toto obdobie s väčšou istotou a zároveň položiť základy pre zdravšie starnutie a vyššiu kvalitu života v budúcnosti.

V Generali zohľadňujeme potreby žien

Špeciálne životné poistenie vytvorené na mieru ženám prináša ešte väčšiu podporu, ktorá zohľadňuje ich špecifické potreby. Jeho cieľom je stáť pri ženách v každej etape ich života a prinášať im pokoj, istotu a konkrétnu pomoc, a to aj v najťažších chvíľach – kryje vážne ženské operácie a choroby.

Chránime vás aj v prípade operácií alebo ochorení prichádzajúcich s vekom, ako je operácia panvového dna, endometrióza, reumatoidná artritída a ďalšie. Plnenie dostanete za každé z ochorení alebo operácií. Kryje aj zákroky, ktoré žene po náročnej liečbe pomôžu cítiť sa opäť vo svojej koži (rekonštrukcia jaziev na tvári po úrazoch či nádoroch, rekonštrukcia prsníka po mastektómii). Poistenie pre ženy tak výborne dopĺňa aj poistenie závažných ochorení s dvojnásobným plnením pre typicky ženské formy rakoviny (rakovina prsníka, krčka maternice, tela maternice, vaječníkov), či poistenie hospitalizácie.