Používaním tohto webu súhlasíte s využívaním súborov cookies, ktoré nám umožňujú poskytovať lepšie služby. Ich používanie môžete odmietnuť nastavením svojho internetového prehliadača. Viac informácii

Zacvičte si pilates pre zdravie a krásu

11. 01. 2019

Systémy cvičenia s vlastnou váhou na posilnenie a uvoľnenie zároveň sa všeobecne s obľubou využívajú po celom svete. Tieto fyzické aktivity kladú dôraz na precízne detaily v jednotlivých pohyboch, ako aj dýchaní. Ich najväčším plusom je však to, že sa dajú cvičiť aj v pohodlí domova.

História pilatesu

Túto cvičebnú metódu vyvinul a prepracoval Joseph Hubertus Pilates, ktorý sa narodil v roku 1880 v Nemecku. Celý život sa zaoberal telesným rozvojom. Svoj cvičebný systém rozvinul v prvej polovici 20. storočia v Nemecku, Veľkej Británii a USA.

Veril, že dušené a telesné zdravie sú spojené nádoby a že cvičenie má liečebné schopnosti. Pilates nazval svoju cvičebnú metódu kontrológia. Od slova control, čiže kontrolovať alebo riadiť. Primárnym cieľom Pilatesovej metódy je zlepšiť kontrolu nad svojím vlastným telom a zlepšiť jeho ohybnosť.

K cvičeniu Joseph Pilates používal aj špeciálne vyrobené cvičebné stroje pracujúce na systéme kladiek a pružín, ktoré vymýšľal počas celého svojho života na základe svojich skúseností pri práci s ľudským telom. Cieľom bolo pomocou cvičebných strojov dosiahnuť precíznejšie pohyby, ako sú možné pri tradičnom fitness cvičení na podložke.

Joseph Pilates však vymyslel aj set 34 cvikov v rámci cvičebného programu na zemi bez cvičebných strojov a iných cvičebným pomôcok, určené najmä pre pokročilých cvičiteľov pilatesu. Sám Pilates vždy uvádzal, že jeho metóda sa z 90 % zaoberá cvičením na cvičebnom stroji a z 10 % cvičením na zemi či podložke. Ako vyzerá klasické štúdio pilates si môžete pozrieť napríklad tu.

Zacvičte si pilates pre zdravie a krásu

Charakteristické črty pilatesu

Pilates charakterizujú najmä opakujúce sa cviky v sériách a logické dýchanie, ktoré má svoje predpísané pravidlá. Je medzinárodne rešpektovaným terapeutickým systémom špeciálnych rehabilitačných cvičení zameraných na prevenciu a liečbu porúch pohybového aparátu v každom veku. Kombinuje fenomenálne Pilatesove techniky s modernou rehabilitačnou medicínou.

Pán Pilates sa preslávil výrokom, že po desiatich hodinách jeho cvičenia človek pocíti rozdiel, po dvadsiatich ho aj uvidí a po ďalších desiatich je z neho úplne nový človek. Koniec-koncov sa o tom môžete presvedči sami.

6 princípov pilatesu

Joseph Pilates vychoval sedem pokračovateľov svojej metódy. Jednou z nich bola aj Romana Kryzanowska. Jej žiaci Philip Friedman a Gail Eisen vydali v roku 1980 prvú modernú knihu o cvičebnej metóde pilates pod názvom Pilatesova metóda pre telesnú a duševnú kondíciu. Odtiaľ pochádza šesť princípov pilates, ktoré sa neskôr v originálnej či upravenej podobe etablovali.

Ide o nasledovné zásady:

  1. sústredenosť pohybu,
  2. riadený pohyb,
  3. pohyb vychádzajúci zo stredu tela,
  4. plynulosť pohybu,
  5. presnosť pohybu,
  6. precízne dýchanie.

Zacvičte si pilates pre zdravie a krásu

Prečo je dobré ho cvičiť?

Nezaťažuje ľudské telo, neničí kĺby, extrémne nenamáha a pritom efektívne a prepracovane preťahuje, naťahuje a posilňuje všetky svaly. Pri pravidelnom cvičení sa zmení rozloženie podkožného tuku a klesá nadváha. Výbornou správou je, že je vhodný pre všetkých bez obmedzenia veku.

Čo dokáže pilates?

  • Výrazne zvýši ohybnosť a pružnosť tela,
  • posilní a vytvaruje svaly, predovšetkým hlboké svaly brucha, chrbta, paží a stehien,
  • svaly končatín získajú štíhly profil a buduje sa pevné ploché brucho,
  • uvoľní, posilní a zlepší funkčnosť kĺbov, najmä panvových, ramenných a kolenných,
  • zlepší držanie tela a odbúra bolesti chrbta s tým spojené,
  • zlepší koncentráciu, koordináciu a rovnováhu,
  • naučí lepšie využívať dýchanie a zvýši kapacitu pľúc,
  • pôsobí ako prevencia inkontinencie, gynekologických ochorení či hemoroidov,
  • je vhodnou pohybovou aktivitou pri osteoporóze (úbytku kostnej hmoty),
  • zlepší výkonnosť i v iných druhoch športu.

Zacvičte si pilates pre zdravie a krásu

Okrem týchto hlavných benefitov sa pilates môže pochváliť aj pozitívnym vplyvom na psychiku. Prináša pocit celkového uvoľnenia a relaxácie. Účinne odbúrava stres aj únavu a poskytuje priestor na uvedomenie si vlastného tela a spôsobu, akým sa pohybuje.

Dnes má pilates množstvo inštruktorov a viac či menej modifikovaných verzií. Jedným zo smerov je tzv. Stott Pilates, čo je registrovaná verzia pilatesu vyvinutá bývalou profesionálnou baletkou Moirou Merrithew (rodenou Stott) a jej manželom v 80-tych rokoch 20. storočia. Hlavným rozdielom oproti klasickému pilatesu je neutrálnejšia poloha chrbtice pri cvičení a iná postupnosť jednotlivých cvikov.

Existuje aj viacero variácií pilatesu, ktoré sa sústreďujú výhradne na cvičenie na podložke bez použitia cvičebných strojov. Jednou z najväčších propagátoriek tejto metódy je Američanka Cassey Ho so svojím blogom a YouTube kanálom Blogilates. Nechajte sa smelo inšpirovať.

Zacvičte si pilates pre zdravie a krásu

Zdroj foto

Príjemné pilates cvičenie!

Sme aj na Instagrame

#zdravie #zdraverecepty #zdravoachutne #pohyb #fitness #vitalita #cestovanie
Ak sú toto aj vaše srdcové instatémy, sledujte nás:

Vyvážené novinky a teraz Zimný ebook ako darček!

Získajte raz mesačne inšpiráciu na zdravší životný štýl priamo do vašej e-mailovej schránky. A aby ste si udržali správny balans aj v zime, máme pre vás aj špeciálny e-book plný zdravých receptov a tipov na zimné obdobie.

Stiahnite si ebook plný zdravých receptov a tipov na zimné obdobie

Stiahnúť ebook