Spôsoby, ako si dopriať pohyb aj počas pracovnej doby
Vďaka cvičeniu sme múdrejší, dodá nám viac energie ako káva a zásobí nás hormónmi šťastia. Navyše v dňoch, keď cvičíme, sme až o 23 % produktívnejší. Pre mnohých z nás však popri pracovných povinnostiach už čas na cvičenie nezostáva. V nasledujúcich riadkoch sa dozviete, čo s tým robiť a ako si zacvičiť priamo v práci.
Tento článok vznikol v rámci mesačného špeciálu, v ktorom sa venujeme vplyvu práce na naše fyzické a duševné zdravie. Poisťovňa Generali spustila jedinečné životné poistenie pre Hviezdy kancelárie, ktoré je prispôsobené rizikám vyplývajúcim z práce v administratíve.
Cestou do práce
Či už prichádzate do práce autom, vlakom alebo autobusom, máte jedinečnú príležitosť na to, aby ste si spevnili trup. V sede stiahnite svaly brucha, akoby ste si chceli zapnúť zips na úzkych nohaviciach. Pomaly vydýchnite, počkajte 15 sekúnd, potom svaly uvoľnite a postup znova zopakujte. Cvičenie môžete ukončiť rýchlou prechádzkou. Stačí auto zaparkovať trochu ďalej alebo vystúpiť z autobusu či električky o zastávku skôr. Pokiaľ to nemáte do práce ďaleko, namiesto auta či verejnej dopravy choďte pešo, alebo prevetrajte bicykel.
Po príchode do práce vymeňte výťah za schody – desať minút kráčania po schodoch vám totiž dodá viac energie ako káva. Vždy keď je to možné, namiesto virtuálnej komunikácie sa prejdite ku stolu kolegu a navrhnite, aby ste sa počas pracovného stretnutia prechádzali.
V kancelárii
Keď sedíte za stolom, je čas, aby ste si spevnili brušné svaly a vytvarovali pás. Vystrite nohy, zdvihnite ich zo zeme a vydržte 15 sekúnd. Znova ich položte na zem a cvičenie opakujte. Aktivuje to svaly trupu. Na vytvarovanie pásu sú skvelé otočky. Vystrite chrbát, spustite ramená, spevnite trup, vydýchnite a pomaly sa otáčajte doprava a doľava. Ak chcete popri práci posilňovať, môžete si kúpiť závažia, ktoré sa pripevňujú na ruky či na nohy a vaše cvičenie bude ešte efektívnejšie.
Ak máte tú možnosť, zabezpečte si výškovo nastaviteľný stôl, ktorý si viete zdvihnúť a pracovať pri ňom v stoji. Počas práce v stoji môžete občas spraviť niekoľko výpadov, alebo drepov. Pokiaľ chcete precvičiť brušné svaly, skvelou voľbou je vymeniť stoličku za fitloptu. Na fitlopte budete kvôli udržiavaniu rovnováhy sedieť viac vzpriamene.
Počas prestávky
Využiť na maximum môžete aj svoju prestávku na obed. Mnoho posilňovní ponúka 30-minútové vysoko intenzívne intervalové cvičenia. Ak táto alternatíva nie je pre vás, prebehnite sa do parku, spravte zopár plankov a brušákov alebo si rýchlou chôdzou vybavte záležitosti v meste. Myseľ vám osvieži aj pohodová prechádzka s kolegom a zároveň zvýši vašu popoludňajšiu produktivitu.
Ak máte možnosť pracovať z domu, doprajte si pohyb aj počas dňa. Môžete si dať rýchlu prestávku, počas ktorej sa poprechádzate, alebo si zacvičíte. Skúste napríklad skákanie cez švihadlo, či dokonca krátky beh. Ak nechcete odchádzať z domu, máme pre vás tipy na niekoľko aeróbnych a posilňovacích cvikov, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek.
Po práci
Ak máte sedavé zamestnanie, nezanedbávajte pohyb, aby ste si nespôsobili problémy s pohybovým aparátom. Pripravili sme pre vás v spolupráci s Janou Earl video s cvikmi pre tých, ktorý strávia denne niekoľko hodín v sede.
Monitorujte aj počet krokov, ktoré spravíte za deň a okúste sa denne zvýšiť počet krokov aspoň o niekoľko. Zaobstarajte si smart hodinky, vďaka ktorým budete vedieť svoju aktivitu mapovať. Vďaka tomu vás cvičenie neomrzí a vy zostanete motivovaní!
Práca v administratíve so sebou prináša niekoľko zdravotných rizík. Pripravte sa na ne vďaka poisteniu Hviezda kancelárie od poisťovne Generali, ktoré kryje ochorenia, ktoré trápia sedavé povolania.
