Intervalový tréning na zdravé srdce s Janou Earl
Naše srdce je sval, a ak vedieme aktívny život, stáva sa silnejším a zdravším. Nikdy nie je neskoro začať cvičiť. Nemusíte byť vrcholový športovec alebo pravidelne chodiť do fitka. Dôležité je mať v živote pravidelný pohyb.
Tento článok vznikol v rámci mesačného špeciálu venovanému zdraviu nášho srdca a ciev. Srdcovo-cievne ochorenia sú najčastejšou príčinou úmrtí Slovákov, nepodceňujte preto ich prevenciu. Pre prípad závažného ochorenia sa chráňte životným poistením La Vita od poisťovne Generali, ktoré vám v náročných chvíľach podá pomocnú ruku.
Dokonca aj rýchla prechádzka 30 minút denne môže urobiť veľký rozdiel. Pravidelný pohyb/cvičenie vám môže pomôcť spáliť kalórie, znížiť krvný tlak, znížiť LDL „zlý“ cholesterol a zvýšiť HDL „dobrý“ cholesterol.
Medzi cvičenia, ktoré pomáhajú podporiť zdravé srdce, patrí aerobik (alebo aerobné cvičenia), HIIT alebo intervalové tréningy, silové tréningy, plávanie, bicykel alebo joga.
15-minútový tréning
10 cvikov, každý cvičte 30 sekúnd, jeden po druhom bez prestávky. Po docvičení všetkých 10 cvikov majte 30-sekundovú prestávku. Dokopy urobte 3 série.
Je vhodný aj pre začiatočníkov, v tom prípade urobte 2 série, ak však zvládnete, pokojne aj 3 série.
