Prečo je správna technika cvikov dôležitá?

Nie je tajomstvom, že moje najobľúbenejšie cvičenie sú vysoko intenzívne intervalové tréningy a vždy sa snažím hovoriť o skvelých výhodách tréningov tohto typu. Najradšej cvičím na čas a nie na opakovania, vďaka čomu si môžem tréningy prispôsobiť vlastným potrebám. Vždy však ľuďom prízvukujem, aby radšej cvičili pomalšie a dali si záležať na správnej technike, a nie rýchlo a na úkor techniky. Prečo je však správna technika taká dôležitá a ako môže zlá technika zabrzdiť vaše pokroky v cvičení?

Prevencia

Prvým a najdôležitejším dôvodom, prečo dbať na správnu techniku cvičenia, je predídenie či zabránenie zraneniam. Ak nemáte správnu techniku, môžete vyvíjať zvýšený tlak na svaly, kĺby a šľachy, čo by mohlo viesť k natiahnutiu svalov, prípadne aj k závažnejším zraneniam.

Rizikom je aj nerovnováha v budovaní svalov, čo môže viesť k chronickým zraneniam. Väčšina zranení, ktoré sa vyskytnú pri cvičení, je spôsobených zlou technikou, napríklad zranenia chrbta alebo kolien. Neustále opakujem, hlavne pri cvičení drepov, aby si ľudia na správnej technike dali záležať, aby zbytočne nezaťažovali spodnú chrbticu alebo kolená.

Väčšina zranení, ktoré sa vyskytnú pri cvičení, je spôsobených zlou technikou, napríklad zranenia chrbta alebo kolien.

Precíznosť

Druhým dôvodom, prečo je správna technika dôležitá, je záruka, že dané cvičenie sa naozaj zameriava na svaly, ktoré chcete trénovať. Môžete robiť určité cviky v dojme, že trénujete špecifické svaly, ak však nemáte správnu techniku, môžete precvičovať úplne iné svaly namiesto tých, ktoré ste chceli precvičiť pôvodne.

Potom neprídu žiadané výsledky a vy budete frustrovaní. Mám príklad aj z vlastného života. Drepy cvičím, odkedy si pamätám, ale zaujímavé je, že zadok bol vždy mojou najproblematickejšou partiou. Dôvodom však bolo, ako som zistila neskôr, že som mala zlú techniku a vlastne som pri cvičení sedacie svaly ani poriadne nezapájala.

Drepy som cvičila dokonca aj s ťažkými váhami, ale keďže som nemala správnu techniku, výsledky, ktoré som chcela dosiahnuť, sa stále nedostavovali. Napokon som musela odhodiť váhy a vrátiť sa úplne na začiatok a učiť sa cvičiť drepy správne. Dnes pri drepovaní nepotrebujem 80 kilogramov na pleciach, stačí, že mám správnu techniku a sedacie svaly sa mi krásne precvičujú a tým spevňujú.

Dnes pri drepovaní nepotrebujem 80 kilogramov na pleciach, stačí, že mám správnu techniku a sedacie svaly sa mi krásne precvičujú a tým spevňujú.

Efektivita

Posledným dôvodom, prečo je správna technika veľmi dôležitá, je to, že sú vďaka nej cviky náročnejšie. Môžete napríklad skúsiť urobiť desať angličákov tak rýchlo, ako je to možné bez ohľadu na techniku. Potom ich však skúste urobiť v pomalšom tempe a sústreďte sa pritom primárne na techniku.

Ak budete cvičiť pomalým kontrolovaným spôsobom so správnou technikou, budete sa diviť, o koľko náročnejšie to bude. Znamená to však aj to, že cvičenie bude efektívnejšie. Vaše vytúžené výsledky potom tiež uvidíte rýchlejšie. Odskúšala som to aj sama na sebe. Pred pár rokmi som robila 25 angličákov za minútu, ale žiadne svaly ma pri nich neboleli, iba som bola nenormálne zadýchaná. Dnes ich urobím maximálne 15, ale po docvičení ma páli každý sval v tele.

Ak budete cvičiť pomalým kontrolovaným spôsobom so správnou technikou, budete sa diviť, o koľko náročnejšie to bude. Znamená to však aj to, že cvičenie bude efektívnejšie.

Ak s cvičením iba začínate, odporučila by som vám, aby ste počas prvých tréningov vykonávali jednotlivé cviky pomalšie, sústredili na správnu techniku a tým si ju správne osvojili. Akonáhle ste spokojní s technikou, môžete postupne zvýšiť aj rýchlosť. Uvidíte, že takto budete dosahovať výsledky oveľa rýchlejšie.

Nezabúdajte, že aj pri cvičení platí pravidlo: „Pomaly ďalej zájdeš!”