Zdravý životný štýl: Vytváranie zdravých návykov v rodine

Tajomstvo šťastnej rodiny? Nespočíva to len v spoločných chvíľach a láske, ale aj v zdraví, ktoré spája. Už malými krôčikmi si postupne vieme vybudovať zdravé návyky, ktoré sú skvelou prevenciou pred chorobami. Ako na zabezpečenie zdravia rodiny?

Zdravie rodiny a seba je to najcennejšie, čo máme. Keď sa cítime dobre po fyzickej aj psychickej stránke, náš život je hneď o čosi krajší, plný energie a radosti. No doba, v ktorej aktuálne žijeme je plná chaosu, stresu a celkovo rýchleho života, ktorá sa často postará o to, že zdravie odsúvame na druhú koľaj. Často zabúdame, že práve zdravie rodiny je základom, na ktorom staviame naše šťastie a úspech.

Z každej strany nás lákajú všemožné rýchle riešenia, ako napríklad fast foody či pasívny štýl života, a preto je často náročnou výzvou žiť zdravým životným štýlom. Ako ale môžeme zabezpečiť, aby deti vyrastali so správnymi návykmi a dospelí sa necítili vyčerpaní a vystresovaní? Čo vieme urobiť pre zdravie rodiny a prevenciu pred chorobami? Prečítajte si tiež tipy, ako predísť obezite u detí a zaviesť im dobré návyky.

K vytváraniu zdravých návykov a zdravého životného štýlu nie je potrebné robiť radikálne zmeny zo dňa na deň. Zdravie v rodine je o zavádzaní malých krokov, ktoré sa postupne stávajú prirodzenou súčasťou vášho života. Ide o to, aby ste sa naučili lepšie plánovať, vyberať lepšie a výživné potraviny, trávili viac času v pohybe a udržiavali si pozitívnu atmosféru doma. Čo všetko sa postará o zdravie rodiny a bude dokonalou prevenciou pred chorobami? Prečítajte si niekoľko skvelých tipov na zdravý životný štýl, ktoré do svojho života môžete začať začleňovať už hneď teraz.

Ako si vytvoriť zdravé návyky v rodine?

Spoločne si naplánujte výživný a zdravý jedálniček –  Zdravý životný štýl sa začína v kuchyni. Namiesto rýchlych, spracovaných jedál si vopred naplánujte vyvážené menu na týždeň. Zahrňte doň čo najviac čerstvej zeleniny, ovocia, celozrnných produktov a zdravých tukov. Zapojte deti do výberu potravín a varenia – nielenže si osvoja dôležité zručnosti, ale budú mať aj väčšiu chuť skúšať nové, zdravé jedlá. Jedálniček je dôležitý, pretože na základe prieskumu na Slovensku trpí nadváhou až 19 % detí, a čo je ešte viac smutnejšie je fakt, že väčšinu tvoria práve 7 až 8 ročné deti.

Pohyb je Alfa-Omega zdravého životného štýlu – Zdravie rodiny sa nebuduje len pri stole a zdravej strave, ale aj v pohybe. Šport je skvelou prevenciou pred chorobami. Nemusíte byť vrcholoví športovci – stačí, ak do denného režimu zaradíte viac fyzickej aktivity. Spoločné prechádzky, bicyklovanie, výlety do prírody alebo len obyčajné hranie sa s loptou na dvore – všetko sa počíta! Ak deti uvidia, že je pohyb prirodzenou súčasťou vášho života, budú ho vnímať rovnako, a stane sa aj ich súčasťou života v dospelosti. Inšpirujte sa tiež v našom článku, ako môžete povzbudiť vaše deti k pohybu.

Dostatok spánku ako prevencia pred chorobami – Kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších pilierov zdravého životného štýlu. Nedostatok spánku oslabuje imunitu, zvyšuje stres a negatívne ovplyvňuje celkovú pohodu. Postarajte sa o zdravie rodiny a vytvorte pravidelný spánkový režim pre všetkých. Deti by mali spať aspoň 9–11 hodín, dospelí aspoň 7–8 hodín denne.

Prevencia pred chorobami – základ zdravia – Najlepší spôsob, ako sa môžete vyhnúť zdravotným problémom, je im predchádzať. To znamená absolvovanie pravidelných lekárskych prehliadok, správna hygiena, pohyb, pestrá strava bohatá na vitamíny, toto všetko je kľúč k dobrej imunite. Deti je potrebné všetky tieto veci a správne, zdravé návyky učiť už odmalička.

Pravidelný pitný režim – viac vody, menej sladkých nápojov – Mnoho ľudí podceňuje dôležitosť hydratácie. Dospelý človek by mal prijať denne minimálne 2,5 litra vody. No ak sa chcete postarať o zdravie rodiny, namiesto sladených nápojov by mala byť hlavným zdrojom tekutín čistá voda. Deti sa občas môžu zdráhať, no ak im nechutí obyčajná voda, skúste do nej pridať plátky citrónu, mäty alebo iné ovocie, aby mala jemnú príchuť. Prečítajte si naše tipy, vďaka ktorým motivujete vaše deti piť vodu.

Obmedzenie času pred obrazovkami – Zdravý životný štýl nie je o vysedávaní za obrazovkami. Dlhé hodiny pred televízorom, tabletom či mobilom môžu negatívne ovplyvniť nielen fyzické zdravie, ale aj to psychické. V dnešnej dobe môžeme stále častejšie vídať deti s telefónmi v ruke. Ideálne je to obmedziť čo najviac je to možné. Zaviesť môžete jednoduché pravidlo – aspoň hodinu-dve pred spaním žiadne obrazovky. Namiesto toho skúste spoločné čítanie, zahrať si niečo alebo sa len porozprávať o tom, ako prebehol deň. Čas, ktorý strávite spolu je na nezaplatenie.

Snažte sa poraziť stres – Každý člen rodiny sa z času na čas stretne so stresom – či už je to škola, práca alebo iné výzvy. Stres je náš najväčší nepriateľ. Preto je dôležité, v rámci zdravého životného štýlu a prevencie pred chorobami, vytvárať také prostredie, kde sa každý cíti bezpečne a pochopený. Stres neobchádza ani deti. Učte ich, ako sa uvoľniť – či už pomocou hlbokého dýchania, meditácie, kreatívnych aktivít alebo jednoducho pravidelným časom stráveným v prírode. Inšpirovať sa môžete aj našim článkom – Účinné prostriedky na boj so stresom. Čím skôr sa naučia zvládať stres, tým lepšie sa budú vedieť vyrovnať s výzvami v budúcnosti.

Vytváranie zdravých návykov v rodine, ktoré vedú k zdravému životnému štýlu nemusí byť náročné. Základom zdravého životného štýlu je začať pomaly, postupne meniť malé detaily v každodennom živote a vytvárať prostredie, ktoré podporuje zdravie, pohodu a vzájomnú podporu. Keď sa rodinní členovia navzájom motivujú, zdieľajú spoločné ciele a zvyky, výsledky sa dostavia prirodzene. Zdravý životný štýl by ale nemal byť vyslovene len o dodržiavaní zdravého stravovania a o pohybe. Jeho neoddeliteľnou súčasťou by mala byť aj emocionálna pohoda, prevencia pred chorobami a vytváranie zdravého prostredia, kde sa každý cíti dobre a bezpečne.

Každý krok, ktorý podniknete na ceste k zdravšiemu životnému štýlu, bude mať vplyv aj na celkovú pohodu vašich blízkych. Aj keď to niekedy môže byť poriadne náročné, dôležité je, aby ste sa nenechali odradiť neúspechmi, ktoré sú prirodzenou sučasťou života. Zdravé návyky a zdravie rodiny sa buduje postupne, ale každý malý úspech je krokom správnym smerom. Takže, či už ide o zlepšenie stravovania, viac pohybu alebo zlepšenie duševnej pohody, nezabúdajte, že každý pozitívny krok zlepšuje kvalitu života celej rodiny.