Letná turistika – čo si obliecť a zbaliť?

Ste tím letná dovolenka pri mori alebo na horách? Naše slovenské kopce ročne lákajú tisícky domácich aj zahraničných turistov. Sú ideálnym miestom na schladenie z rozhorúčených kamenných miest, navyše turistika je úžasná aktivita pre telo aj myseľ.

Ak máte v pláne prechádzky a turistiku v slovenskej alebo akejkoľvek prírode, buďte dobre pripravení aj správnym oblečením a výbavou.

Turistika podporuje zdravie

Na úvod si povedzme, prečo sa oplatí vybrať na turistiku. O jej vplyve na zdravie sme sa rozprávali so skúseným ortopédom MUDr. Jurajom Šeligom, PhD. „Turistika pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny a respiračný systém. Pomáha upraviť krvný tlak, hodnoty cholesterolu, hladinu krvného cukru a učí správnemu dýchaniu. Súčasne ovplyvňuje imunitný systém. Zapájame pri nej kĺby so všetkými ich súčasťami. Aktivuje sa svalový aparát, a to nielen svalstvo dolných končatín, ale aj brušné a chrbtové svalstvo, ktoré udržiavajú vzpriamený trup. Činnosťou svalov dôjde k ich posilneniu a nácviku rovnováhy, čo je prospešné najmä pre staršiu populáciu. Pravidelný pohyb zabezpečuje zlepšenie kondície a urýchľuje regeneráciu organizmu po záťaži. Podmienkou je postupné zvyšovanie záťaže.” Celý článok si môžete prečítať TU. V článku sa dozviete, aj to, ako sa na túru pripraviť fyzicky.

Správne oblečenie nie je len o dizajne a komforte, ale aj o zdraví

Aby sme si okrem pozitív pre náš kardiovaskulárny systém nepriniesli z túry aj potničky, prechladnutie alebo vyvrtnutý členok, musíme si posvietiť aj na to, čo si oblečieme, obujeme a zbalíme do ruksaku.

Na turistike v lete sa totiž ľahko spotíme. Zároveň platí, že horské počasie je nevyspytateľné – môže sa ľahko zmeniť alebo stačí vystúpiť vyššie a príjemný chládok lesa a studenší vietor v kombinácii so spoteným tričkom vám môžu privodiť prechladnutie. Je preto dobré staviť na funkčné materiály a mať so sebou rezervné oblečenie na prezlečenie.

Základné pravidlo – vrstvenie je podstatné aj v lete

V lete by nás mohlo lákať obliecť si len jednu vrstvu – veď je predsa teplo. Pri turistike však stále platí pravidlo vrstvenia – akurát v lete si vyberáme ľahšie materiály, tenšie vrstvy a časť z nich možno ponesieme viac v ruksaku ako na sebe. No ak by nám v kritickej chvíli chýbali, oľutovali by sme to.

Veľmi dôležitý je pri jednotlivých vrstvách výber vhodného materiálu a zbalenie náhradných kusov oblečenia.

Tieto tri vrstvy oblečenia nevynechajte:

• Základná vrstva – spodná alebo termoregulačná

V lete to bude určite na časť cesty aj vaša jediná vrstva. Keďže je hneď na koži, vyberajte si ju naozaj dôsledne – jej úlohou je udržať vás v suchu. Štandardne sa odporúča vyhnúť sa bavlne, aj keď je to prírodný materiál. Bavlna totiž nasiakne potom, ktorý neodvádza od tela a jej schnutie trvá dlho. Odporúča sa používať funkčné športové oblečenie, ktoré je zo syntetických vlákien (napríklad polyesteru a nylonu). Takéto oblečenie odvádza pot od vašej pokožky a rýchlo schne. Jeho nevýhodou je, že môže zapáchať od potu.

Merino oblečenie vďaka prirodzeným antibakteriálnym vlastnostiam ani po opakovanom spotení nezapácha.

Ak hľadáte prírodnejší materiál, stavte na letné merino – je to jemnejšia ovčia vlna, ktorú znesie aj citlivá pokožka a nehryzie tak, ako sme zvyknutí u bežných vlnených produktov. Z merino vlny sa preto často vyrába aj oblečenie pre najmenšie babätká. Letné merino je v nižšej gramáži ako zimné, takže je priedušné, tak ľahko sa v ňom nespotíte a ak sa to stane, tak odvádza pot od pokožky tela a ani mokré nechladí. Hovorí sa o ňom ako o materiáli, ktorý v zime hreje a v lete chladí. Navyše vďaka prirodzeným antibakteriálnym vlastnostiam, merino oblečenie ani po opakovanom spotení nezapácha – dokonca sa neodporúča merino oblečenie často prať, ale len vyvetrať. Do svojej ponuky ho zaraďuje stále viac športových obchodov a nájdete ho napríklad aj na zajo.net.

• Stredná vrstva – termoizolačná

Úlohou tejto vrstvy je udržať vás v teple. Ak aj v lete vystúpite vyššie na horu alebo hlbšie do lesa, môže vám ostať chladno. Navyše aj v lete bývajú chladnejšie dni alebo náhle zmeny počasia. Z rovnakých dôvodov ako pri základnej vrstve, ani pri tejto by ste namali siahnuť po bavlne, ktorá drží vlhkosť. Skvelou voľbou sú tenšie fleecové mikiny alebo merino mikiny či tričká s dlhým rukávom.

Čo sa týka nohavíc, skvelým riešením sú turistické nohavice, ktoré sa dajú odopnúť na kraťasy.

• Vrchná vrstva – ochranná

Táto vrstva vás má ochrániť od dažďa a vetra. V lete to bude tenká funkčná bunda s kapucňou, ktorá je nepremokavá, neprefúkavá a skladná. Zároveň má byť priedušná, aby ste sa v nej doslova neparili. Toto skvele spĺňa softshell.

Topánky a ponožky vám môžu ušetriť zranenie

Asi je zrejmé, že pri kopcovitom teréne, ale aj na prírodných rovinatých cestičkách, je správna obuv alfa a omega. Určite to nemajú byť žiadne šľapky a sandále, tie si nechajte na kúpaliská. Za mnohé úrazy či nehody v horách môže práve pošmyknutie a podvrtnutie členka – horskí záchranári často zasahujú pre vytknuté členky.

Správna obuv by mala mať vibram podrážku, mala by byť nepremokavá a mala by chrániť členok, to znamená, že najvhodnejšia je členková obuv. Podrážky vibram boli špeciálne navrhnuté pre pohyb vo vysokohorskom teréne, sú priľnavé a odolné a spoznáte ich podľa typického žltého označenia. Obuv, ktorá spevňuje váš členok, pomáha toto riziko znížiť.

Bojíte sa, že vám v členkovej obuvi bude príliš teplo? V súčasnosti už nájdete veľký výber letných turistických topánok, ktoré sú priedušné, ale stále vhodné do terénu. Podstatné je len nájsť vhodný model, ktorý vám sedí, aby ste sa vyhli pľuzgieru. Ak si kupujete nové topánky, určite si ich najprv rozchoďte a otestujte na kratšej túre, aby vás nepríjemne neprekvapili na tej dlhej – nohy totiž majú tendenciu v lete a pri námahe puchnúť.

Správne ponožky vás môžu zachrániť od pľuzgierov a tým nesprávneho našľapovania. Všetci vieme, ako vedia pľuzgiere bolieť a ako následne našľapujeme, aby sme minimalizovali bolesť – čo môže byť v kopcovitom teréne obzvlášť nebezpečné! Aj pri ponožkách, najmä v lete, platí, že vás majú udržať v suchu a ochrániť najviac namáhané miesta v topánke. Takže opäť siahajte po funkčných ponožkách, presne určených na turistiku. Tie sú najčastejšie zo zmesi syntetických vlákien, často obohatené o antibakteriálne striebro alebo o merino vlnu. Zároveň bývajú zosilnené v nášlapnej časti, spevnené na päte a majú ploché švy na prstoch.

Nezabudnite na letnú trojicu – pokrývka hlavy, slnečné okuliare a opaľovací krém

Slnko na horách môže byť intenzívnejšie ako to pri mori. Určite si na letnú túru nezabudnite vziať protislnečnú výbavu:

• pokrývku hlavy

Ideálne, aby vám zatienila tvár, uši aj krk a aby sa vám v nej hlava nespotila.

• slnečné okuliare

Stavte na kvalitné slnečné okuliare – siahajte po tých označených kategóriou 3 alebo 4 a s UV400.

• opaľovací krém

Horské slnko vám nič neodpustí – stavte na krém s faktorom 50, aj keď sa zdá, že je pod mrakom.

Čo ešte zbaliť do ruksaka?

V závislosti od dĺžky a náročnosti vašej trasy si zabaľte aj ruksak. Vhodný batoh musí uniesť všetko, čo budete potrebovať, má byť pohodlný, nemal by vám brániť v pohybe a mali by ste si ho vedieť prispôsobiť pomocou popruhov na hrudi a páse.

Čo v ňom nesmie chýbať:

• náhradné oblečenie – tričko, ponožky (2 páry) aj spodná bielizeň
• stredná vrstva pre prípad ochladenia – fleecová alebo merino mikina
• vrchná vrstva do dažďa a vetra – softshellová bunda
• multifunkčná tunelová šatka z merina alebo funkčného materiálu (môžete ju použiť na ochranu krku alebo hlavy a v ruksaku nezaberie takmer žiadne miesto)
• fľaša s vodou
• snack pre doplnenie energie – ideálne sú orechy, proteínové tyčinky či domáce snacky. Vyskúšajte napríklad recept na tieto energy guľky.
• čelovka
• ďalekohľad
• repelent
• opaľovací krém
• malá lekárnička na zvládnutie drobných zranení a odrenín
• vrecúško na odpadky – platí pravidlo, že čo do lesa prinesieme, to si z neho aj odnesieme.

Nezabudnite na poistenie do hôr a nainštalujte si aplikáciu Horská záchranná služba

Priemerná cena zásahu Horskej záchrannej služby sa pohybuje na úrovni takmer 500 eur. V prípade náročnejšieho zásahu, alebo, ak je potrebné, privolať vrtuľník, však treba rátať s omnoho vyššími sumami.

Zásah Horskej záchrannej služby nekryje štandardné zdravotné poistenie. Pred odchodom na túru je tak potrebné uzavrieť poistenie do hôr – online na webe alebo v aplikácii Horská záchranná služba. Poistenie do hôr preplatí zásah Horskej záchrannej služby v horských oblastiach a jaskyniach všade tam, kde má horská služba pôsobnosť. Toto poistenie kryje samotnú záchranu a poskytnutie prvej pomoci, ale napríklad aj pátranie, ak sa stratíte v lese.

Pomocou aplikácie Horskej záchrannej služby si v prípade núdze privoláte pomoc jedným tlačidlom, zdieľate svoju polohu so záchranármi a máte prehľad o počasí, výstrahách a dôležitých miestach. Novinkou v aplikácii je aj funkcia Anjel strážny, ktorá vás pomôže nájsť, keď si už nedokážete privolať pomoc sami. Aktiváciou tejto funkcie bude aplikácia počas času, ktorý si určíš, uchovávať tri posledné body vášho pohybu. V prípade núdze tak budú mať horskí záchranári a tvoji blízki informácie o poslednom pohybe, čo zabezpečí rýchlu pátraciu akciu.