Stres a jeho vplyv na podnikateľov: Ako si chrániť zdravie

Stres v práci nie je ničím výnimočným, a v prípade podnikateľov to platí dvojnásobne. Neustály tlak, neistota a nekonečné pracovné hodiny spôsobujú stres, ktorý môže podkopať nielen váš biznis, ale aj vaše zdravie. Ako sa zbaviť stresu, ktorý prichádza s podnikaním? Ako zvládnuť chronický stres a vyhnúť sa vyhoreniu? Aj na to sme sa pýtali well-being coacha Maroša Krivosudského z wHealth.sk. Prečítajte si tento zaujímavý rozhovor a dozviete sa, ako nedovoliť stresu prevalcovať vás a aj váš biznis. 

Podnikanie je pre mnohých snom. Veľmi veľa ľudí si myslí, že je to druh práce, ktorý so sebou prináša slobodu, množstvo peňazí, flexibilitu, možnosť rozhodovať sa podľa vlastného uváženia a šancu budovať niečo svoje. Tiež sú často predstavy ľudí také, že si podnikatelia robia, kedy chcú, zarábajú množstvo peňazí a následne si užívajú luxusný život. Síce sa často nemýlia, no je to v skutočnosti také ružové? To pozlátko okolo toho celého vyzerá dobre, no realita je oveľa drsnejšia.

Podnikanie nie je pre každého. Vyžaduje si obrovskú dávku disciplíny, schopnosť zvládať neistotu a čeliť neustálemu tlaku. Nie je ani prekvapením, že podnikatelia pod vplyvom obrovského množstva roboty a zodpovednosti nemajú čas na svojich najbližších či koníčky, a to hlavne v začiatkoch budovania svojho podniku. Tu si môžete prečítať aj zoznam niekoľkých najstresujúcejších povolaní na svete.

Stres je, žiaľ, prirodzenou súčasťou podnikateľského života, no ak nie je dlhodobo kontrolovaný, môže prerásť do chronického stresu, ktorý spôsobuje vážne zdravotné problémy. Ako sa zbaviť stresu a zachovať si vnútorný pokoj pri podnikaní? Tento článok ponúka odpovede na tieto otázky a prináša aj odborné rady v našom rozhovore s uznávaným well-being a výživovým poradcom Marošom Krivosudským zo spoločnosti wHealth.sk.

Stres v práci – Prečo je podnikanie také stresujúce?

Pri podnikaní človek často korčuľuje na tenkom ľade. Neistoty a výzvy, no zároveň extrémna dávka motivácie a vytrvalosti, sú, žiaľ, často spúšťačom vnútorného stresu, ktorý je zas príčinou chronického stresu. Tieto negatívne faktory sa preto odzrkadľujú nielen na pracovnom výkone, ale aj na duševnom a fyzickom zdraví.

V jednej štúdii, ktorú vykonávali vedci z Harvardu, skúmali na vzorke 326 členov, koľko z nich si prešlo syndrómom vyhorenia. Šokujúcou informáciou bolo, že viac než štvrtina z nich má pocit, že ich stres kvôli práci a vyťaženosti viedol k vyhoreniu.

Prečo je ale podnikanie stres? Čo všetko má vplyv na vnútorný stres?

• Neistota a tlak na výsledky – Každý podnikateľ pozná ten pocit – neistota ohľadom budúcnosti firmy, neustála potreba dosahovať lepšie výsledky, obava zo straty zákazníkov. To všetko vytvára obrovský vnútorný stres.
• Žiadna istota príjmu – Na rozdiel od zamestnancov podnikatelia nemajú garantovanú výplatu na konci mesiaca. Ak sa firme nedarí, prichádzajú straty a finančný tlak narastá, a to všetko ide ruka v ruke so stresom.
• Dlhé pracovné hodiny a vyhorenie – Mnoho podnikateľov pracuje od rána do večera, často aj cez víkendy, a najviac takto pracujú vo svojich začiatkoch. Práca sa stáva súčasťou každého aspektu ich života, čo následne vedie k vyčerpaniu a chronickému stresu.
• Zodpovednosť za všetko – V podnikaní ste zodpovední za každé rozhodnutie. Od marketingu po financie, od zamestnancov po zákazníkov – všetko závisí od vás. Tento tlak môže byť obrovský.

A toto je len niekoľko príkladov toho, prečo sú podnikatelia oveľa náchylnejší na vnútorný stres. Dlhodobé vystavenie stresu v práci bez efektívneho spôsobu jeho riadenia však môže viesť k vyhoreniu a vážnym zdravotným komplikáciám. Skvelé tipy nájdete aj v našom článku: Čo robiť, keď je toho priveľa – vyhnite sa chorobám zo stresu.

Prečo je stres nebezpečný?

Existujú dva druhy stresu, ktoré sú prirodzenou súčasťou života – dobrý stres (eustres) a zlý stres (distres).

Dobrý stres môžete chápať ako nakopávač, ktorý vás núti podávať čo najlepšie výkony, nakopáva vás energiou a vzrušením, nevystavuje ľudí strachu ani hrozbám, a preto nie je nebezpečný.

No potom je tu ten zlý stres, ktorý, ak sa stane chronickým, má negatívny dopad na život. Vnútorný stres, ktorý v sebe podnikatelia často potláčajú a dlhodobo ignorujú, dokáže postupne narušiť ich psychickú rovnováhu, oslabiť imunitný systém a dokonca viesť k oveľa vážnejším problémom, ako je napríklad vysoký krvný tlak, srdcové choroby či problémy s trávením.

Keď je telo neustále v stave pohotovosti, mozog produkuje veľké množstvo stresových hormónov, ako je kortizol. Hoci v krátkodobom horizonte môžu pomôcť zvládať náročné situácie, pri dlhodobom pôsobení spôsobujú vyčerpanie, poruchy spánku a zvýšenú náchylnosť na úzkosť či depresiu. Viac o problémoch v súvislosti s chronickým a vnútorným stresom si môžete prečítať v našom článku: Dlhodobý stres v práci vám môže privodiť vážne zdravotné problémy.

Preto je dôležité rozpoznať varovné signály včas, pristúpiť k tejto situácii s vážnosťou a podniknúť kroky na to, aby ste stres dostali pod kontrolu a zbavili sa ho.

Ako sa zbaviť stresu? Tipy na to ako poraziť stres

Nesnažte sa vnútorný stres ignorovať. Rozpoznajte ho a okamžite sa mu postavte. Nenechajte celú situáciu zájsť až do stavu chronického stresu, ktorý vedie k vyhoreniu a oveľa vážnejším zdravotným problémom. Aj keď je stres prirodzenou súčasťou života, viete s ním v rámci prevencie zatočiť tak, aby nemal negatívny dopad na váš život.

Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom

Mnohí podnikatelia robia chybu, že sa úplne ponoria do práce a zanedbávajú svoj osobný život. To vedie k preťaženiu, vnútornému stresu a v konečnom dôsledku k poklesu výkonu. Nájsť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom je nesmierne dôležité.

Ako dosiahnuť work-life balance? Nemusí to byť žiadna veda. Stačí, ak si:

• Nastavíte jasné hranice medzi pracovným a osobným časom.
• Pravidelne doprajte dovolenku a oddych.
• Nájdete čas na koníčky a aktivity, ktoré vás napĺňajú.

Dajte si pauzu

Toto je jedna zo skvelých vecí, ako sa zbaviť stresu. Často sa podnikatelia snažia nepretržite pracovať, no dlhodobé vyčerpanie vedie len k väčšiemu stresu a paradoxne k nižšej efektivite. Nebojte sa urobiť si prestávku – krátka prechádzka, víkend bez práce alebo len pár minút venovaných oddychu môžu výrazne zlepšiť vašu schopnosť riešiť problémy s chladnou hlavou. Nemusíte tu byť nonstop, vaše telo si zaslúži oddych.

Starajte sa o svoje fyzické zdravie

Pravidelný pohyb je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť chronického stresu. Cvičenie znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu), zlepšuje náladu a pomáha zvládať vnútorný stres. Môžete sa venovať akémukoľvek športu, či už to budú bojové umenia, kde stres zo seba takzvane „vybijete“, alebo sa budete venovať posilňovaniu, behaniu, joge či inému obľúbenému športu. A dokonca si doprajte aj trochu pohybu počas pracovnej doby.

Nechajte si poradiť a pomôcť od ostatných

Mnohí podnikatelia majú pocit, že musia zvládnuť všetko sami. Ale to vôbec nie je pravda. Nemusíte byť na to sami a ani nebuďte. Takýto obrovský nátlak vedie len k vyčerpaniu a chronickému stresu. Nebojte sa delegovať úlohy, požiadať o pomoc tím alebo konzultovať problémy s mentormi či kolegami. Spätná väzba a podpora môžu výrazne zmierniť váš stres.

Netrápte sa vecami, ktoré sú mimo vašej kontroly

Nie všetko vo svete podnikania je pod vašou kontrolou. A nikdy ani nebude. Sú veci, ktoré jednoducho neovplyvníte, nech sa snažíte hocijako (napr. zmeny na trhu, rozhodnutia klientov a podobne). Takže si takýmito vecami nelámte zbytočne hlavu a nepodporujte si vnútorný stres. Radšej venujte energiu veciam, ktoré môžete zmeniť. Takéto nové nastavenie mysle vám nesmierne pomôže znížiť vnútorný stres a sústrediť sa na efektívne riešenia.

Správne a pravidelné stravovanie

Podnikatelia často zanedbávajú stravu, čo len zhoršuje chronický stres. Nepravidelné jedenie, rýchle občerstvenie či nadmerná konzumácia kofeínu môžu viesť k výkyvom energie a nálady. Zdravá a vyvážená strava dodá telu potrebné živiny na zvládanie stresu a udržiavanie optimálneho výkonu. Prečítajte si náš článok, ako sa dá jesť zdravo aj v práci.

Robte si pri práci prestávky

Dlhodobá sústredenosť bez prestávky vedie k únave a poklesu produktivity. Skúste techniku Pomodoro – pracujte 25 minút, potom si dajte 5-minútovú pauzu. Pravidelné prestávky vám pomôžu osviežiť myseľ a znížiť stres.

Stanovte si hranice

Podnikatelia často pracujú dlho do noci a nemajú jasne stanovené pracovné hodiny. Tento spôsob života však vedie k vnútornému stresu a pocitu, že sú neustále v práci. Naučte sa povedať „nie“, stanovte si pevný pracovný režim a venujte dostatok času aj rodine, priateľom a svojim záľubám. Veď predsa to je to, vďaka čomu je život krajší.

Relaxačné techniky na zbavenie stresu

Meditácia, hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia alebo mindfulness techniky pomáhajú upokojiť myseľ a zmierniť chronický stres. Len pár minút denne venovaných relaxácii môže mať veľký vplyv na vašu pohodu a vyriešiť otázku, ako sa zbaviť stresu. Nezabudnite si tiež prečítať viac nápadov v našom článku: Účinné nástroje pre tvoju duševnú pohodu.

Obráťte sa na odborníka

Ak stres prerástol do chronického a dlhodobo ovplyvňuje váš život v negatívnom slova zmysle, nemusí byť na škodu obrátiť sa na kouča, psychológa alebo terapeuta. Profesionál vám pomôže identifikovať príčiny vnútorného stresu a nájsť stratégie, ako sa ho zbaviť efektívne a dlhodobo.

Tu je len niekoľko tipov na to, ako sa môžete zbaviť stresu v práci. Pre ďalšie tipy si môžete prečítať náš článok – Ako zvládať pracovný stres? 5-krokový plán, ako na to.

Zabezpečenie podnikateľského a zdravotného poistenia

Finančná neistota je hádam jedným z najväčších zdrojov stresu, ktoré podnikateľov hltia na pravidelnej báze. No sú tu aj ďalšie problémy – škody na majetku či právne spory môžu podnikateľov dostať do situácií, ktoré môžu ohroziť ich biznis aj osobný život.

Práve preto je poistenie pre podnikateľov dôležitým prvkom, ktorý poskytuje ochranu a istotu v prípade nepredvídateľných udalostí. Samozrejmosťou je aj zdravotné poistenie. Tieto opatrenia môžu poskytnúť podnikateľom potrebnú istotu a ochranu v prípade nepriaznivých situácií, ktoré by mohli negatívne ovplyvniť ich zdravie a finančnú stabilitu, čím sa zároveň znižuje aj samotný stres z neistôt.

Podnikateľské poistenie môže pokrývať rôzne aspekty, ako sú právna ochrana, ochrana pred stratou príjmu či poistenie zamestnancov. Ak ste podnikateľ, pozrite si poistenie pre podnikateľov od Generali a vyberte si to najlepšie poistenie pre seba. Stavte na istotu a zatočte so stresom.

Ako vidí problém stresu well-being a výživový poradca Maroš Krivosudský?

Aby sme získali odborný pohľad na tému podnikateľského stresu, porozprávali sme sa s well-being a výživovým poradcom Marošom Krivosudským, ktorý sa venuje pomoci podnikateľom pri zvládaní stresu a dosahovaní rovnováhy medzi prácou a osobným životom.

Maroš je na Slovensku veľmi známy, a okrem toho, že vystupoval v televíznej relácii Extrémne premeny je aj podnikateľom a zakladateľom Whealth.

Whealth je tím odborníkov z oblasti psychológie, medicíny, tréningu, výživového poradenstva a fyzioterapie. Spoločnostiam pomáhajú budovať efektívne wellbeing programy pre ich zamestnancov a jednotlivcom zas poskytujú podporu na ceste k zdravému, produktívnemu a spokojnému životu.

1. Sám si podnikateľom. Aké boli tvoje cesty na začiatku? Stretol si sa aj ty sám s tým, že si sa dostal do bodu mrazu a pohltil ťa stres natoľko, že ťa to obmedzilo v živote?

Na začiatku som len chcel pracovať v oblasti zdravého životného štýlu, pomáhať ľuďom žiť lepšie a zdravšie. Postupne som sa však do toho dostal hlbšie, pretože som videl, ako veľmi je tento sektor plný zavádzania a manipulácie – od výživových doplnkov cez nezmyselné diéty, až po rôzne „zázračné“ riešenia. Chcel som ľuďom priniesť skutočnú hodnotu, založenú na faktoch a odbornosti. No a stres, ten bol, je a bude, no rokmi som sa s ním naučil vedomými technikami pracovať, eliminovať ho a nastavovať si hranice tak, aby čo najmenej ovplyvňoval moje zdravie a môj život.

2. Aké sú podľa teba tie najväčšie zdroje stresu u podnikateľov?

Jednoznačne je to podľa mňa neistota – finančná, strategická aj emocionálna. Veľa podnikateľov vrátane mňa sa neustále naháňa za výsledkami, bojí sa zlyhania a má problém delegovať úlohy, čo vytvára obrovský tlak. Do toho sa pridáva aj neustála potreba inovovať, udržať sa na trhu a zvládať kritiku či neúspechy, čo stresu nepomáha.

3. Vnímaš aj to, že sa podnikatelia hanbia priznať, že ich stres pohltil a ovplyvňuje ich? Ak áno, ako možno prekonať tento krok a priznať si to?

Áno, určite, keďže sa v podnikateľskom svete často prezentuje iba úspech, nie celý ten proces plný menších aj väčších zlyhaní. Ťažko sa potom priznáva niečo pred sebou, keď máme pocit, že ostatní úspešní ľudia tieto veci buď nezažívajú, alebo s nimi vedia pracovať. Priznať si, že niečo nezvládam, však podľa mňa nie je prejav slabosti, ale sebauvedomenia a schopnosti progresu. Ja som si to tiež uvedomil až po niekoľkých rokoch (a množstve failov) a začal som riešiť môj stres na pravidelných sedeniach s terapeutom, resp. blízkymi ľuďmi, ktorí sa tiež snažia podnikať či manažovať väčšie tímy ľudí a zažívajú podobné problémy.

4. Niekedy sa stresové situácie objavia náhle. Aké konkrétne stratégie alebo techniky odporúčaš na okamžité zvládanie stresu v náročných situáciách?

V rámci prevencie stresu je to každodenné plánovanie a prioritizovanie aktivít, resp. mne osobne veľmi funguje písanie žurnálu. Ak sa rozprávame už o zvládaní akútneho stresu tak sú to rôzne dychové techniky či krátka fyzická aktivita, ako vybehnutie schodov či rýchla prechádzka, ktorá vie zvýšiť tepovú frekvenciu a dostať nás do ľahkého fyzického diskomfortu.

5. Aké sú najlepšie spôsoby, ako podnikateľ môže podporiť svoje fyzické zdravie aj pri náročnom pracovnom tempe, a akú obrovskú rolu hrá pri boji so stresom šport?

Pravidelný pohyb je kľúčový, no rovnako dôležité je aj to, čo do seba dávame – kvalitná strava bohatá na všetky potrebné živiny. Ľudia často vnímajú zdravý životný štýl len ako chudnutie, no to je nezmysel. Treba si uvedomiť, že chudnutie samo o sebe je pre telo len ďalší stres. Ak chceme mať dostatok energie, zvládať náročné pracovné tempo a efektívne bojovať so stresom, potrebujeme telu dodávať kvalitné palivo a nemať len 2 módy – prejedám sa nutrične nehodnotnými jedlami alebo som v redukčnej diéte. Oba tieto módy sú pre telo neprirodzené. No a keď už dáme telu dostatok živín, budeme mať aj viac energie na pravidelné cvičenie, ktoré je pre zvládanie stresu absolútne nevyhnutné.

6. Aké potraviny a nápoje podporujú zvládanie stresu a naopak, čomu by sa podnikatelia mali vyhnúť?

Ako som spomenul, dôležitá je vyvážená strava v množstve adekvátnom nášmu energetickému výdaju. Nie viac, nie menej. Vhodné je zaradiť potraviny bohaté na horčík (orechy, semená, listová zelenina, minerálne vody), omega-3 mastné kyseliny (ryby, semienka) a komplexné sacharidy (ryža, zemiaky a pod.) s dostatkom vlákniny, aby sme vyživovali pre telo prospešné baktérie v tráviacom trakte. Limitovať by sme mali hlavne ultraspracované potraviny bohaté na rafinovaný cukor a nekvalitné tuky a tiež sa vyhnúť nadmernému príjmu kofeínu, ktorý môže stres ešte zhoršiť.

7. Aké sú najväčšie chyby, ktoré podnikatelia robia pri zvládaní stresu?

Disociácia a ignorovanie signálov tela, zanedbávanie spánku, prehnaná konzumácia kofeínu či iných stimulantov a naopak, pravidelná konzumácia sedatív, ako je alkohol, tabletky na spanie a podobne.

8. Akú úlohu zohráva mindfulness a meditácia pri zvládaní podnikateľského stresu?

Obrovskú. Či už je to pravidelná meditácia, dychové cvičenia alebo len obyčajné spomalenie a vnímanie prítomného okamihu, pomáha to udržať mentálnu rovnováhu. Nie je to ezoterika, ale vedou podložený nástroj na lepšiu kontrolu nad vlastnými myšlienkami a reakciami. Meditácia je rovnaký tréning mysle ako je fyzické cvičenie nástrojom na trénovanie tela.

9. Ako môžu podnikatelia efektívne oddeliť pracovný a súkromný život?

Nastaviť si jasné hranice – mať pevne určený čas na prácu aj oddych. Pomáha aj fyzické oddelenie pracovného prostredia od domáceho a vypínanie notifikácií mimo pracovného času. Work-life balance nie je pre každého rovnaký, takže sa nemusíme riadiť nejakými všeobecnými radami, koľko by sme mali pracovať a koľko oddychovať. No na nájdenie balansu potrebujeme ten balans hľadať a svoj režim neustále vyhodnocovať a optimalizovať. A to robí málokto.

10. Ak by si si mal vybrať jeden najlepší tip alebo rituál na          udržanie psychického zdravia, čo by to bolo?

Plánovanie a jasné určovanie priorít. V pracovnom živote, v tréningu, v strave, v osobnom živote. Bez plánovania zvykne padať akýkoľvek režim a ak sa nám začne všetko rúcať na hlavu, psychické zdravie sa bude ťažko zachraňovať dýchacími technikami a meditáciou.

Záver: Udržanie zdravia v podnikaní je kľúčom k dlhodobému úspechu

Podnikanie prináša veľké výzvy, no rovnako aj obrovské príležitosti. Stres je neoddeliteľnou súčasťou podnikateľského života, no to neznamená, že musí prevziať kontrolu nad vaším zdravím a každodenným fungovaním. Ako sme sa dozvedeli z rozhovoru s well-being a výživovým poradcom Marošom Krivosudským, zvládanie stresu je možné vďaka vyváženej strave, pravidelnému pohybu, nastavovaniu jasných hraníc a efektívnemu plánovaniu.

Naučiť sa pracovať so stresom, vyhýbať sa vyhoreniu a udržiavať si fyzické aj duševné zdravie je dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje vedomú pozornosť. Či už ide o správne stravovanie, dostatok spánku, pravidelný pohyb alebo meditáciu, každý krok smerom k rovnováhe prispieva k vašej odolnosti a schopnosti dlhodobo podnikať bez negatívnych dopadov na vaše zdravie.

Pamätajte, že úspech nie je len o číslach, výsledkoch a rastúcich ziskoch. Pravý úspech spočíva v tom, že dokážete viesť firmu dlhodobo, udržateľne a bez toho, aby ste obetovali svoje zdravie a pohodu. Preto si doprajte čas na seba, nájdite si stratégie, ktoré vám pomôžu zvládať stres, a nezabúdajte, že vaše fyzické aj duševné zdravie sú tou najcennejšou investíciou, ktorú môžete do svojho podnikania vložiť.