6 letných zdravotných tipov pre slovenských cestovateľov

Slnko, teplo, more, hory, objavovanie nových miest… leto je tu a s ním aj neodolateľná chuť cestovať. Aby sa vaše dobrodružstvá nepremenili na nepríjemné prekvapenia, máme pre vás praktické tipy, ako si udržať zdravie a energiu, nech vás leto zavedie kamkoľvek.

Letné mesiace? Pre Slovákov jednoznačne skvelá sezóna na cestovanie – Jadran, Taliansko, exotické destinácie, európske metropoly aj naše veľkolepé Tatry. No popri plánovaní, rezervácii ubytovania a balení často zabúdame na jeden kľúčový prvok, bez ktorého sa žiadne dobrodružstvo nezaobíde a niekedy ani nekoná: naše zdravie.

Aby ste sa vrátili domov s bohatými zážitkami, nie s nepríjemnými spomienkami na zdravotné komplikácie, pripravili sme pre vás šesť overených a praktických zdravotných tipov, aby bola vaša dovolenka skutočným bezstarostným oddychom.

1. Voda je základ

Horúce letné dni a zvýšená aktivita pri cestovaní si vyžadujú jedno – piť, piť a piť! Dehydratácia môže prísť nepozorovane a spôsobiť zbytočne zdravotné ťažkosti, ako je únava, bolesti hlavy, ale aj prehriatie organizmu. Vedeli ste, že piť by ste nemali len vtedy, ak pociťujete smäd? Ten už je znakom miernej dehydratácie.

A koľko vody by sme mali piť? Počas letných horúčav sa odporúča piť denne 2,5 až 3,5 litrov vody, no ak ste fyzicky aktívni, príjem by mal byť vyšší. Vypočítajte si koľko litrov vody by ste mali denne prijať v tejto kalkulačke pitného režimu.

Majte na svojich cestách preto vždy po ruke fľašu s čistou vodou. Okrem čistej vody pomôžu aj riedené ovocné šťavy, bylinné čaje či vodou nasýtené ovocie ako melón a uhorky. No a čo deti? Tie bývajú malí odporcovia hydratácie. Máme pre vás tipy, ako ich motivovať, aby vodu pili s radosťou.

2. Chráňte svoju pokožku

Slnko je náš verný letný parťák – dáva nám vitamín D, dobrú náladu aj krásne zábery na Instagram. Ale ak ho podceníme, vie byť poriadne zákerné. Jeho lúče totiž neodpúšťajú a spálenie už dávno nie je len o červenej pokožke.

Poškodenie kože spôsobené UV žiarením zvyšuje riziko rakoviny kože – a podľa štatistík bolo v roku 2022 Slovensko v rebríčku štvrtou krajinou s najvyššou úmrtnosťou na melanóm. Situácia nie je lepšia ani v týchto rokoch.

Prevencia? Jednoduchá!

• V prvom rade je dôležitá pravidelná návšteva dermatológa, ktorý vám znamienka dôkladne skontroluje. Návštevu dermatológa neodkladajte a absolvujte ju vždy raz za rok. Viac si môžete prečítať v našom článku Maličká škvrna na koži, ktorá môže byť predzvesťou katastrofy.
• Druhým krokom v prevencii je, že so sebou budete všade nosiť a natierať si opaľovací krém s faktorom minimálne SPF 30, ideálne SPF 50. Aplikujte ho 20 – 30 minút pred pobytom na slnku a opakujte každé dve hodiny, alebo po kúpaní.

Nezabúdajte ani na menej bežné miesta – uši, priehlavky, zátylok a pery. Klobúk a slnečné okuliare s UV filtrom nie sú doplnky pre štýl, ale základná výbava každého zodpovedného cestovateľa. A ak sa predsa len spálite, v našom článku pre vás máme tipy, čo robiť a ako si pomôcť, aby ste si nepokazili dovolenku.  

3. Dávajte pozor na hygienu jedla a vody

Lákavé vône známych aj neznámych jedál a objavovanie miestnej kuchyne patrí k cestovaniu a spoznávaniu krajiny, no pri konzumácii by ste mali byť opatrní. Nie je nič horšie ako črevná viróza, ktorá vás nepríjemne prekvapí počas dovolenky. Najčastejšou príčinou býva kontaminovaná voda, neumyté ovocie alebo zle tepelne upravené jedlo.

Aké sú teda zlaté pravidlá, ktorými by ste sa mali riadiť?

• Vyberajte si reštaurácie, ktoré majú dobrú povesť.
• Pite balenú vodu a vyhýbajte sa ľadu.
• Vyhýbajte sa konzumácii surových a nedostatočne tepelne upravených jedál.
• Vždy si pred jedením umývajte ruky mydlom a vodou, poprípade nezabúdajte na dezinfekčný gél.
• Nezabudnite si so sebou vziať lieky na prvú pomoc pri tráviacich problémoch – čierne uhlie, Smecta, či rehydratačný roztok na obnovu stratených tekutín či elektrolytov. Prečítajte si tiež Čo zbaliť do lekárničky na dovolenku? Toto v nej nesmie chýbať.

A čo hovorí odborníčka? To sa dozviete v našom článku “Užite si letnú dovolenku bez tráviacich ťažkostí”.

4. Strašiak menom úpal

Leto vie byť krásne, ale aj poriadne vyčerpávajúce. Európske dovolenkové destinácie zažívajú teploty, ktoré atakujú hranicu 40 stupňov, a v týchto teplotách je náš organizmus zraniteľnejší. Prehriatie a úpal sú vážne stavy, a v takýchto horúčavách sme na ne náchylnejší. No dá sa im ľahko predísť. Viete ako postupovať?

Ak cítite únavu, závraty, silné potenie alebo naopak suchú kožu, môže to byť znak prehriatia. A pokiaľ tieto znaky podceníte, môžu viesť až k úpalu, ktorý si často vyžaduje aj návštevu lekára.

• Snažte sa tráviť čas v tieni, najmä v najhorúcejších hodinách medzi 11:00 až 15:00.
• Noste ľahké, voľné oblečenie z prírodných materiálov a chráňte si hlavu.
• Ochladzujte sa vlažnou sprchou alebo mokrou utierkou a doprajte si dostatok oddychu.
• Myslite na pravidelnú hydratáciu a pite aspoň 2,5-3 litre čistej vody denne.
• V horúčavách siahnite po ľahko stráviteľných jedlách, ktoré sú taktiež výbornou prevenciou proti úpalu. Nejedzte ťažké, mastné a vyprážané jedlá. Do jedálnička zaraďte ovocie, zeleninu, ryby, polievky, jogurty a varené obilniny, ako napríklad ryžu či kuskus.

Viac užitočných rád nájdete v našom článku “Ako zvládnuť vysoké teploty počas leta a vyhnúť sa komplikáciám”.

5. Nezabúdajte na cestovnú lekárničku

Nie, hotelová recepcia ani miestna lekáreň nie sú záchrana v každej situácii. Základná lekárnička by mala byť vaším verným spoločníkom. Nikdy neviete čo sa môže stať.

Čo by v nej nemalo chýbať?

• Náplaste
• Dezinfekcia
• Lieky proti bolesti a horúčke
• Lieky na hnačku a zápchu
• Krém po uštipnutí hmyzom
• Osobné lieky, ktoré pravidelne užívate
• Pre letné cestovanie sú výbornou voľbou aj elektrolyty v prášku alebo tabletách, ktoré pomôžu doplniť minerály stratené potením.

Pre viac tipov si môžete prečítať náš článok “Čo zbaliť do lekárničky na dovolenku? Toto v nej nesmie chýbať”.

6. Cestovné poistenie

Väčšina ľudí o ňom uvažuje len ako o povinnej položke pred letom. No v realite dokáže cestovné poistenie zachrániť nielen dovolenku, ale aj vašu peňaženku.

Zranenie na skútri v Grécku, infúzia v hoteli po úpale, alergická reakcia na morské plody – to všetko sú bežné prípady, ktoré bez poistenia stoja stovky až tisíce eur.

Dobré cestovné poistenie od Generali kryje liečbu, hospitalizáciu či transport domov. A pritom stojí menej ako večera pre dvoch.

Ak cestujete často, zvážte celoročné poistenie. A vždy si prečítajte podmienky – najmä výluky, výšku krytia a postup pri poistnej udalosti.

Vedeli ste, že minulý rok utratili Slováci na dovolenkové komplikácie toľko, čo na dovolenku? Aj preto je kvalitné cestovné poistenie nevyhnutnosťou.

Týchto šesť praktických tipov vám pomôže užiť si nielen tohtoročné, ale aj každoročné letné dobrodružstvá naplno. Bez zbytočných starostí a zdravotných komplikácií, ktorým sa dá predísť zodpovedným správaním. Pamätajte, že prevencia je vždy lepšia ako samotná liečba. Nech už vás láka oddych na pláži, turistika v horách alebo spoznávanie cudzích miest, vaše zdravie je prvoradé. Nenechajte si pokaziť dovolenku a užite si ju plnými dúškami.