Ako funguje zdravá rodina? Tipy na zdravé zvyky pre rodičov, deti aj starých rodičov

Koniec leta je ideálnou šancou na to, aby sme sa zastavili, nadýchli a nastavili si fungovanie v domácnosti či ranné rituály tak, aby dávali zmysel – a to všetkým členom rodiny. Začleniť zdravé návyky do každodenného života nemusí byť veda a najlepšie fungujú, keď ich robíte spolu ako rodina.

August, posledný mesiac, kedy majú deti voľno, sa už láme, a s ním prichádza aj tradičný návrat do škôlky, školy a po dovolenkách aj do práce. Pre mnohé rodiny to znamená zmeny, viac stresu, chaotické rána, večery, ktoré sú niekedy nekonečným bojom so zaspávaním a pokusy skĺbiť nespojiteľné. Viac o tom si môžete prečítať v našom článku Späť do školy – zabezpečte hladký návrat detí do školských lavíc.

Práve preto má toto obdobie obrovský potenciál. Je to ideálny čas, kedy sa môžete pokúsiť o zmenu a nastaviť jednoduché, ale funkčné rituály, ktoré postupne vytvoria pevný základ pre zdravé návyky celej rodiny.

A keď ich ešte k tomu dokážete prepojiť medzi generáciami – od detí až po starých rodičov – vytvoríte si harmonický rytmus, ktorý bude aj dlhodobo udržateľný.

V tomto texte nájdete inšpiráciu, ako pripraviť dieťa do škôlky, školy, seba do práce a ako sa z bežných dní môžu stať zmysluplné rituály. Poďte sa pozrieť na konkrétne oblasti, kde môžete začať už teraz.

Ranný a večerný rituál

Pre mnohé deti, a samozrejme aj ich rodičov, je návrat do školského režimu spojený so stresom. Ako ale pripraviť dieťa do škôlky, školy, tak, aby všetko prebehlo hladko? Začnite s dobre nastaveným ranným rituálom. Ten dokáže skutočné zázraky.

Úspešné ráno začína už večer pred tým

Najväčší šetrič času ráno je, ak si všetko potrebné pripravíme už večer. Staršie deti to už zvládnu samé a ideálne, ak im ideme príkladom – to znamená, že aj rodičia si pripravia všetko potrebné už večer.

• skontrolujte predpoveď počasia na ďalší deň
• pripravte si oblečenie
• zbaľte si tašku a všetko, čo potrebujete na ďalší deň a aktivity v ňom
• predpripravte si raňajky a desiatu. Stavte na rýchle a výživné jedlá bohaté na bielkoviny a zdravé tuky.
• dohodnite si čas ranného budíčka a kedy vyrážate z domu. Pri menších deťoch fungujú dobré vizualizované aktivity, ktoré je potrebné ráno spraviť a priebežne ich informovať, kedy sa odchádza – po tom čo si vyčistíme zuby a pod.

Večerná rutina

Večerná rutina je skvelý priestor na opätovné napojenie sa všetkých členov rodiny. Vytvorte si zvyk spoločného stolovanie (píšeme o ňom nižšie v článku). Okrem toho odporúčame:

• upokojujúce aktivity – čítanie knižky či teplý kúpeľ
• spoločné konverzácie o prežitom dni, večerný rituál vďačnosti 
• snažte sa vyhnúť obrazovkám (TV, mobil, tablet) a to hlavne 2 hodiny pred spaním (vymeňte napríklad za spoločenské hry)

Možno je to v tejto dobe náročné, avšak ako na to, sa môžete dočítať v našom článku Dostaňte deti spred obrazoviek: 10 zábavných aktivít pre celú rodinu.

Ranné rituály

• doprajte si dosť času na pokojné prebudenie
• dajte si spoločné raňajky alebo aspoň nápoj. Aj pár minút rozhovoru rodičov s deťmi, napríklad o tom, čo sa im snívalo a čo ich dnes čaká, utužuje vzťahy, upokojuje nervovú sústavu a budete z toho čerpať celý deň. Pripomeňte si časy daného dňa – kedy vyrážate z domu a kedy sa opäť stretnete, prípadne na čo sa môžu tešiť po škole, škôlke, práci.
• pustite si obľúbenú pesničku na príjemný štart do dňa. Ak máte vy alebo vaše dieťa obľúbenú pesničku, zakomponujte ju k ranným prípravám. Aj taký ranný tanec vás skvelo nabudí.

Veci, ktoré ste si pripravili deň vopred, len zbaľte, vezmite, a môžete takto v pokoji a bez stresu vykročiť do nového dňa.

To, ako začnete deň, určuje aj jeho tempo. A pokiaľ sa vyhnete stresu vďaka ranným rituálom a nastavenej rutine, znížite šance na chaotický priebeh dňa, ktorého dôsledky by ste pociťovali aj večer.

Spoločné stolovanie ako spojovací bod dňa

Spoločné stravovanie nie je len o zažehnaní hladu, ale primárne je o výžive a budovaní vzťahov. Komunikácia je pevným základom vzťahov a vďaka spoločne stráveným chvíľam pri jednom stole ju posilňujete.

Dôležite! Pri spoločnej večeri sú mobily prísne zakázané.

Vedeli ste, že deti, ktoré jedia doma s rodičmi, majú podľa výskumov lepšie komunikačné zručnosti? A že deťom pomáha cítiť sa lepšie fyzicky aj psychicky? Takéto zdravé návyky v rodine teda pomáhajú deťom aj s lepšou slovnou zásobou či nižšou mierou rizikového správania.

Také vedecky podložené benefity opísal aj mesačník Parents, kde nájdete viac výhod, prečo by ste ako rodina mali jesť pohromade.

Rozprávajte sa aj o jedle, výžive a pitnom režime

Skvelé je, už od malého veku, s deťmi otvorene hovoriť aj o výžive – aby rozumeli, prečo je dobré pri jedle spomaliť a prečo si na tanier pridávame aj zeleninu, zdravé tuky, bielkoviny, prečo pijeme vodu. Obmedzte spracované potraviny a sladené nápoje na minimum. Snažte sa ísť príkladom a staviť na jedlá, ktoré sú zdravé, ale stále chutné. Môžete sa inšpirovať receptami na našom blogu. Nájdete tam veľa rýchlych rodinných jedál aj dobrôt pre potešenie.

Spoločné varenie a plánovanie jedál

Spravte si zvyk zo spoločnej prípravy jedla, následného upratania. Aj keď je to len natretie chlebíka nátierkou a nakrájanie zeleniny. Sú to práve takéto prirodzené momenty, kedy máme zamestnané ruky a jazyk sa ľahšie rozviaže. Cez víkendy potom máte priestor aj na väčšie kulinárske počiny, skúšanie nových receptov a najmä vybavenie detí dôležitými zručnosťami – každý človek predsa musí jesť a naučiť sa pripraviť si základné jedlá.

Vaše rodinné fungovanie odľahčí aj plánovanie jedál na týždeň alebo aspoň 4 – 5 dní vopred. Ušetrí vám to čas pri nákupe a aj financie a v neposlednom rade najmä každodennú mentálnu záťaž pri otázke “Čo budeme jesť?”

Pohyb, ktorý baví celú rodinu

Ak chcete, aby sa pohyb stal súčasťou života, nesmie byť trestom ani povinnosťou. Fyzická aktivita je kľúčová pre zdravie pre ľudí všetkých vekových kategórií. A deti? Tie sa učia napodobňovaním, a ak vidia rodičov či starých rodičov, že sa pravidelne hýbu, berú to ako prirodzenú súčasť života. Povzbudzujte preto deti k pohybu aj vy.

Skúste nájsť aktivity, ktoré môžete robiť spoločne ako rodina:

• víkendové prechádzky v prírode,
• cyklistika po cyklotrasách,
• spoločné aktivity či výlety na ihrisko, kde sa môžete hrať s deťmi,
• krátke spoločné strečingové rutiny ráno či večer, jóga,
• rodinná diskotéka – pustite si obľúbené pesničky a tancujte, skáčte a najmä sa zabávajte

Pre viac tipov na vytváranie zdravých návykov v rodine si môžete prečítať náš článok Zdravý životný štýl: Vytváranie zdravých návykov v rodine.

Digitálny detox pre pokojnejšiu myseľ aj spánok

Tablety pri stole, mobily v posteli a nekonečné videá namiesto rozhovorov – digitálna únava je dnes bežná súčasť života detí. A nebudeme si klamať, aj nás dospelých. Pritom stačí tak málo: vytvoriť si s rodinou jasné pravidlá ohľadom doby pred obrazovkami.

Večer bez obrazoviek (ideálne aspoň hodinu-dve pred spánkom) zlepšuje kvalitu spánku, náladu aj sústredenie. Mnohé rodiny si zaviedli „košík na mobily“, kde si každý odloží zariadenie počas večere či spoločných aktivít.

Pre deti je dôležité pochopiť, že odpočinok nie je bezvýznamné scrollovanie, ale vedomá prítomnosť. Skúste preto hry a aktivity na doma, ktoré zabavia všetkých, a okrem zábavy si užijete aj spoločné chvíle.

Rituály pre duševnú pohodu

Starostlivosť o duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o to fyzické. Učme seba aj deti, že naše vnútorné prežívanie je dôležité a vyžaduje si náš aktívny prístup. Zavádzajte do rodinného života zdravé návyky a rituály, ktoré podporujú duševnú pohodu.

• Môžu to byť krátke chvíľky vďačnosti pred spaním, keď si každý povie, za čo je v daný deň vďačný.
• Pre staršie deti a dospelých môže byť prínosné písanie denníka, kde si môžu zaznamenávať svoje myšlienky a pocity.
• Spoločné čítanie kníh v jednej miestnosti vytvára pokojnú a podnetnú atmosféru.
• Hranie spoločenských hier a nekonečná zábava. Môžete vyskúšať napríklad spoločenské hry, ktoré sa zameriavajú na duševné zdravie a sú určené aj pre deti, napríklad Hlbinka.

Tieto malé rituály pomáhajú budovať odolnosť voči stresu a posilňujú emocionálnu inteligenciu.

Medzigeneračné prepojenie

Čo tým myslíme? Predsa starých rodičov. Starí rodičia sú neoceniteľným zdrojom múdrosti, skúseností a hlavne obrovskej lásky.

Snažte sa ich preto taktiež aktívne zapájať do rodinných rituálov a vašich zdravých návykov. Inšpirovať sa môžete aj v našom článku Naše nápady, ako rozhýbať deti aj rodičov.

Starí rodičia vám tiež môžu pomáhať s prípravou jedla, čítať deťom rozprávky, učiť ich tradičným remeslám, ktoré už pomaly zanikajú, alebo sa jednoducho pripojiť k vašim víkendovým prechádzkam.

Nezabúdajte ani na spoločné oslavy a sviatky – Vianoce, Veľkú noc, narodeniny či meniny. Práve tieto príležitosti sú skvelou možnosťou, ako sa celé generácie môžu stretnúť, zdieľať spomienky, tradície a zároveň vytvárať nové spoločné zážitky.

Zapojte deti do príprav, nech spolu s babkou pečú koláče alebo s dedkom zdobia stromček. Takéto chvíle sú prepojením minulosti s prítomnosťou a učia deti vážiť si rodinné korene a zachovávať tradície.

Prítomnosť starých rodičov obohacuje život detí a seniorom dáva pocit dôležitosti a začlenenia. A práve vďaka týmto spoločným chvíľam sa vytvárajú najkrajšie a nezabudnuteľné spomienky a posilňujú rodinné väzby naprieč generáciami.

Dlhodobá starostlivosť o rodinu s istotou

Budovanie zdravých návykov a silných rodinných vzťahov je vynikajúcou investíciou do budúcnosti, no rovnako dôležité je myslieť aj na dlhodobú istotu a finančnú ochranu rodiny.

Život je nevyspytateľný a prevencia je tou najlepšou možnosťou, ktorú môžu ľudia robiť.

Životné poistenie môže byť kľúčovou súčasťou tejto starostlivosti. Ponúka pocit bezpečia a finančnú oporu v nečakaných situáciách pre všetky generácie – či už ide o plány zamerané na zabezpečenie detí, ochranu žien, alebo seniorov. Je to spôsob, ako ukázať, že vám záleží na blahu celej rodiny nielen dnes, ale aj v dlhodobom horizonte. Viac si môžete prečítať v našom článku Všetko, čo potrebujete vedieť o životnom poistení.

Vytváranie zdravých návykov či ranných rituálov je cesta, nie cieľ. No pamätajte, že nie sú o dokonalosti. Zdravé návyky sú o začleňovaní do každodenného života, vďaka čomu posilňujú vás, vaše telo, myseľ a vzťahy. A keď ich vytvárate spoločne ako rodina, vzniká to najcennejšie – súdržnosť.